snores

СРЕДСТВА

Заклеивание рта

Популярно в интернете, но доказательств пока мало. Прочитай это, прежде чем пробовать.

Лучше всего подходит
Тем, кто дышит ртом, при свободном носе и без апноэ сна
Данные
Слабые: небольшие исследования без групп сравнения
Цена
Невысокая
Риск
Реальный для тех, кто плохо дышит носом

Идея

Заклеивание рта означает, что на ночь на губы клеится небольшая полоска ленты, чтобы рот оставался закрытым и ты дышал носом. При дыхании ртом челюсть и язык западают назад, и храп может стать громче; надежда в том, что закрытый рот сохраняет дыхательные пути более открытыми.

Что нашли исследования

В небольшом тайваньском исследовании 20 человек, дышащих ртом, с лёгким апноэ сна заклеили рот на одну ночь. Их индекс храпа снизился примерно вдвое, паузы в дыхании тоже сократились, и 13 из 20 были признаны ответившими на метод 2. В другом исследовании 30 человек с лёгким апноэ сна, дышащих ртом, пользовались пористой накладкой на рот: храп по оценке партнёров снизился с 7,5 до 2,4 из 10, а громкость храпа с 49 до 41 дБ 3.

Оба исследования были небольшими, короткими, без группы сравнения и включали только людей, которые хорошо дышали носом. Систематический обзор всех исследований до 2024 года нашёл 10 исследований с 213 пациентами, в большинстве которых разницы не было, и пришёл к выводу, что нужны дополнительные исследования, чтобы понять, есть ли вообще польза 1.

Ключевое исследование

Систематический обзор заклеивания рта

  • 10 исследований
  • 213 пациентов
  • До февраля 2024 года

Исследователи искали все работы о заклеивании рта, накладках на рот и подобных устройствах у людей с дыханием ртом, нарушениями дыхания во сне или апноэ сна. Только в двух были значимые улучшения показателей апноэ сна; в остальных разницы не было. Во многих исключали людей с заложенным носом, а в некоторых обсуждали риск удушья при непроходимом носе.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Источник 1

Если ты решил попробовать

Безопаснее

  1. Убедись, что несколько минут легко дышишь носом с закрытым ртом.
  2. Используй ленту, сделанную для этого: она мягкая к коже и легко снимается. Сначала попробуй её, пока ты бодрствуешь.
  3. Используй небольшую полоску или вертикальную полоску посередине губ, а не заклеивай весь рот.
  4. Немедленно прекрати, если это неудобно или ты проснулся от нехватки воздуха.
  5. Проверяй в течение недели и сравнивай с ночами без неё.
Действительно ли заклеивание рта помогает от храпа?

Хороших данных мало. Два небольших исследования нашли меньше храпа у людей с лёгким апноэ сна, дышащих ртом 2,3, но обзор показал, что в большинстве исследований разницы не было 1.

Безопасно ли заклеивание рта?

Не для всех. Оно рискованно, если нос заложен, может быть апноэ сна или ты пил алкоголь, и его никогда нельзя использовать для детей 1.

Какая лента используется для заклеивания рта?

В исследованиях использовали мягкую силиконовую или пористую медицинскую ленту для кожи 2,3. Обычный бытовой скотч не подходит.

Бандаж для подбородка лучше ленты для рта?

Ни у того ни у другого нет убедительных данных. Исследование бандажей у людей с апноэ сна не нашло улучшения храпа 4. См. бандажи для подбородка.

Источники

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

СКОРО

Узнай,
как ты храпишь.

Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Итоги ночи в Snores: «Доброе утро», оценка храпа 25, умеренный храп, 52 минуты храпа и почти 7 часов в постели

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.