snores

MIDLER

Mundtape

Populært på nettet, men med få beviser indtil videre. Læs det her, før du prøver det.

Bedst til
Mundåndere med fri næse og uden søvnapnø
Beviser
Svage: små studier uden sammenligningsgrupper
Pris
Lav
Risiko
Reel for personer, der ikke kan trække vejret godt gennem næsen

Idéen

Mundtape betyder, at man sætter en lille strimmel tape hen over læberne om natten for at holde munden lukket og få én til at trække vejret gennem næsen. Når man trækker vejret gennem munden, kan kæben og tungen falde tilbage, og det kan gøre snorken højere. Håbet er, at en lukket mund holder luftvejen mere åben.

Hvad studierne fandt

I et lille taiwansk studie tapede 20 mundåndere med let søvnapnø munden til i en nat. Deres snorkeindeks faldt med omkring det halve, og deres pauser i vejrtrækningen faldt også, og 13 af de 20 blev regnet som respondenter 2. I et andet brugte 30 personer med let søvnapnø, som trak vejret gennem munden, en porøs mundplaster: deres snorken bedømt af partneren faldt fra 7,5 til 2,4 ud af 10, og snorkens lydstyrke fra 49 til 41 dB 3.

Begge studier var små, korte, uden sammenligningsgruppe og omfattede kun personer, der kunne trække vejret godt gennem næsen. En systematisk oversigt over al forskning frem til 2024 fandt 10 studier med 213 patienter, de fleste uden forskel, og konkluderede, at der er brug for mere forskning for at vide, om der overhovedet er nogen fordel 1.

Nøglestudie

En systematisk oversigt over mundtape

  • 10 studier
  • 213 patienter
  • Til og med februar 2024

Forskere ledte efter alle studier af mundtape, mundplastre og lignende hjælpemidler hos personer med mundånding, søvnrelateret vejrtrækningsforstyrrelse eller søvnapnø. Kun to viste markante forbedringer i mål for søvnapnø, de øvrige viste ingen forskel. Mange udelukkede personer med tilstoppet næse, og nogle drøftede risikoen for kvælning, når næsen er blokeret.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Kilde 1

Hvis du beslutter dig for at prøve det

Mere sikkert

  1. Tjek, at du nemt kan trække vejret gennem næsen i flere minutter med lukket mund.
  2. Brug tape, der er lavet til formålet, som er skånsom mod huden og nem at trække af, og prøv den først, mens du er vågen.
  3. Brug en lille strimmel eller en lodret strimmel midt på læberne frem for at lukke hele munden tæt.
  4. Hold straks op, hvis det føles ubehageligt, eller du vågner forpustet.
  5. Test det over en uge, og sammenlign med nætter uden.
Virker mundtape virkelig mod snorken?

Der er få gode beviser. To små studier fandt mindre snorken hos mundåndere med let søvnapnø 2,3, men en oversigt fandt, at de fleste studier ikke viste nogen forskel 1.

Er mundtape sikkert?

Ikke for alle. Det er risikabelt, hvis din næse er tilstoppet, du måske har søvnapnø, eller du har drukket alkohol, og det bør aldrig bruges på børn 1.

Hvilken tape bruges til mundtape?

I studierne brugte folk skånsom silikone- eller porøs medicinsk tape, der er lavet til huden 2,3. Almindelig husholdningstape er ikke egnet.

Er et hagebånd bedre end mundtape?

Ingen af delene har stærke beviser. Et studie af hagebånd hos personer med søvnapnø fandt ingen forbedring af snorken 4. Se hagebånd.

Kilder

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

KOMMER SNART

Find ud af,
hvordan du snorker.

Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
En nats opsummering i Snores: Godmorgen, en snorkescore på 25, moderat snorken, 52 minutters snorken og næsten 7 timer i sengen

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.