対策

口閉じテープ

Q: 口閉じテープは、いびきに本当に効く？

よい根拠はほとんどありません。2件の小規模な研究では、軽度の睡眠時無呼吸のある口呼吸の人でいびきが減りましたが、レビューではほとんどの研究が違いなしでした。

Q: 口閉じテープには、どんなテープを使う？

研究では、肌用に作られたやさしいシリコンや通気性のある医療用テープが使われました。ふつうの家庭用テープは向いていません。

Q: あごバンドは、口閉じテープより優れている？

どちらも根拠は強くありません。睡眠時無呼吸の人を対象にしたあごバンドの研究では、いびきの改善は見られませんでした。あごバンドを参照してください。

ネットで人気ですが、今のところ根拠はほとんどありません。試す前に読んでください。

向いている人: 鼻が通っていて、睡眠時無呼吸のない口呼吸の人
根拠: 弱い：比較グループのない小規模な研究
費用: 安い
リスク: 鼻でうまく息ができない人には現実のもの

考え方

口閉じテープは、夜に唇の上に小さなテープを貼って口を閉じ、鼻呼吸を促す方法です。口で息をするとあごと舌が後ろに落ちて、いびきが大きくなることがあります。口を閉じれば気道が開いたままになりやすい、というのがねらいです。

研究でわかったこと

台湾の小規模な研究では、軽度の睡眠時無呼吸のある口呼吸の人20人が、一晩、口にテープを貼りました。いびき指数はほぼ半分に、呼吸の途切れも減り、20人中13人が改善した人と数えられました ²。別の研究では、口で息をする軽度の睡眠時無呼吸の人30人が、通気性のある口用パッチを使いました。パートナーが評価したいびきは10点満点で7.5から2.4に、いびきの音の大きさは49 dBから41 dBに下がりました ³。

どちらの研究も、規模が小さく、期間が短く、比較グループがなく、鼻でうまく息ができる人だけが対象でした。2024年までのすべての研究を調べた系統的レビューでは、213人の患者を対象にした10件の研究が見つかり、ほとんどが違いなしを示しました。効果があるかどうかを知るには、さらなる研究が必要だと結論づけています ¹。

主な研究

口閉じテープの系統的レビュー

研究10件
患者213人
2024年2月まで

研究者は、口呼吸、睡眠呼吸障害、睡眠時無呼吸の人を対象にした、口閉じテープ、口用パッチ、類似の器具のすべての研究を探しました。睡眠時無呼吸の指標に有意な改善を示したのは2件だけで、ほかは違いなしでした。多くは鼻がつまっている人を除外しており、鼻がふさがっているときの窒息のリスクを論じた研究もありました。

Rhee et al. · PLoS One · 2025 出典 1

試すことにしたら

より安全に

口を閉じて、数分間、鼻から楽に息ができることを確かめます。
肌にやさしく、はがしやすい専用のテープを使い、まず起きているときに試します。
口全体をふさがずに、小さなテープか、唇の中央に縦に貼ったテープにします。
不快に感じたり、息苦しくて目が覚めたりしたら、すぐにやめます。
1週間ほど試して、使わなかった夜と比べます。

口閉じテープは、いびきに本当に効く？

よい根拠はほとんどありません。2件の小規模な研究では、軽度の睡眠時無呼吸のある口呼吸の人でいびきが減りましたが ^2,3、レビューではほとんどの研究が違いなしでした ¹。

口閉じテープは安全？

全員にではありません。鼻がつまっている、睡眠時無呼吸の可能性がある、お酒を飲んでいる場合は危険で、子どもには決して使ってはいけません ¹。

口閉じテープには、どんなテープを使う？

研究では、肌用に作られたやさしいシリコンや通気性のある医療用テープが使われました ^2,3。ふつうの家庭用テープは向いていません。

あごバンドは、口閉じテープより優れている？

どちらも根拠は強くありません。睡眠時無呼吸の人を対象にしたあごバンドの研究では、いびきの改善は見られませんでした ⁴。あごバンドを参照してください。

出典

Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

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このページは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。Snoresは医療機器ではなく、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するものではありません。睡眠や呼吸が心配なときは、医師に相談してください。