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對策

閉口貼

網路上很流行，但目前證據很少。嘗試前請先讀一讀。

最適合
鼻子通暢、沒有睡眠呼吸中止症的口呼吸者
證據
弱：沒有對照組的小型研究
費用
低
風險
對無法順暢用鼻子呼吸的人來說是實實在在的

原理

閉口貼是指夜裡在嘴唇上貼一小條膠帶，讓嘴巴保持閉合，鼓勵用鼻子呼吸。用嘴巴呼吸會讓下顎和舌頭往後掉，可能使鼾聲更大；人們希望閉上嘴能讓呼吸道保持更暢通。

研究發現了什麼

在台灣的一項小型研究中，20 位患有輕度睡眠呼吸中止症的口呼吸者把嘴巴貼住睡了一晚。他們的鼾聲指數下降了約一半，呼吸停止也減少了，20 人中有 13 人被算作有效 2。在另一項研究中，30 位患有輕度睡眠呼吸中止症、用嘴巴呼吸的人使用了透氣的口貼：伴侶評分的鼾聲從 7.5 降到 2.4（滿分 10），鼾聲音量從 49 分貝降到 41 分貝 3。

這兩項研究都規模小、時間短、沒有對照組，而且只納入了能順暢用鼻子呼吸的人。一項對截至 2024 年所有研究的系統性回顧找到了 10 項研究、213 位患者，大多數顯示沒有差異，並得出結論：還需要更多研究才能知道是否有任何益處 1。

關鍵研究

閉口貼的系統性回顧

  • 10 項研究
  • 213 位患者
  • 截至 2024 年 2 月

研究人員搜尋了針對口呼吸、睡眠呼吸障礙或睡眠呼吸中止症患者使用閉口貼、口貼和類似用品的所有研究。只有兩項顯示睡眠呼吸中止症指標有顯著改善；其餘的沒有差異。許多研究排除了鼻塞的人，一些研究還討論了鼻子阻塞時窒息的風險。

Rhee et al. · PLoS One · 2025 來源 1

如果你決定試試

比較安全的做法

  1. 先確認你閉著嘴時，能用鼻子輕鬆呼吸好幾分鐘。
  2. 使用專門製作的膠帶，對皮膚溫和、容易撕下，並且先在清醒時試貼。
  3. 用一小條，或在嘴唇中間貼一條直條，而不是把整張嘴封住。
  4. 如果感覺不舒服，或醒來時喘不過氣，請立即停用。
  5. 測試一週，並與不貼的夜晚比較。
閉口貼真的能止鼾嗎？

好的證據很少。兩項小型研究發現，患輕度睡眠呼吸中止症的口呼吸者鼾聲減少了 2,3，但一項回顧發現大多數研究顯示沒有差異 1。

閉口貼安全嗎？

並非對每個人都安全。如果你鼻塞、可能有睡眠呼吸中止症或喝了酒，就有風險，而且絕不應該用於兒童 1。

閉口貼用什麼膠帶？

研究中，人們使用的是溫和的矽膠或透氣的醫療膠帶，專為皮膚設計 2,3。一般家用膠帶不適合。

下巴帶比閉口貼更好嗎？

兩者都沒有有力的證據。一項針對睡眠呼吸中止症患者的下巴帶研究發現，鼾聲沒有改善 4。請見下巴帶。

參考資料

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

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本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。