對策
鼻塞與過敏
當問題出在鼻子上：洗鼻、噴劑、鼻貼，以及對過敏更友善的臥室。
為什麼鼻塞會導致打呼
鼻子塞住時，你需要更用力地吸氣，這會把喉嚨柔軟的管壁往內拉，而且你更可能用嘴巴呼吸，這又會讓下顎和舌頭往後掉。兩者都會讓呼吸道變窄、更容易振動。在一項涵蓋近 5000 位成年人的研究中，經常有夜間鼻部症狀的人更可能習慣性打呼 1。
什麼有幫助
關鍵研究
鼻用類固醇、鼻塞與睡眠
- 20 位成年人
- 過敏性鼻炎
- 安慰劑對照
過敏性鼻炎患者使用鼻用皮質類固醇噴劑或安慰劑，並每天記錄鼻子、睡眠和白天嗜睡的日記。類固醇噴劑使鼻塞和睡眠顯著改善，安慰劑則沒有；白天嗜睡也有改善，但不顯著。
對過敏更友善的臥室
- 每週用熱水清洗寢具，並為枕頭和床墊套上防塵蟎套。
- 不要讓寵物進臥室。
- 花粉季節睡前洗澡，花粉濃度高的夜晚要關好窗戶。
- 保持臥室無塵，如果空氣非常乾燥，可以考慮用加濕器。
過敏會導致打呼嗎？
會。過敏引起的鼻塞與習慣性打呼和睡眠呼吸障礙有關 1。
為什麼我感冒時打呼更多？
感冒會塞住鼻子，所以你呼吸得更用力，而且用嘴巴呼吸。感冒好了，鼾聲通常也就消停了。
鼻噴劑對打呼有幫助嗎？
當過敏是原因時，類固醇噴劑可以有幫助 2。生理食鹽水可以每天安全使用。血管收縮劑噴劑只能用幾天。
加濕器對打呼有幫助嗎？
它可能緩解乾燥、受刺激的鼻子和喉嚨，一些人覺得有幫助。關於鼾聲本身的研究很少。
參考資料
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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