TILTAK
Tett nese og allergi
Når nesen er problemet: skylling, spray, plaster og et soverom som er snillere mot allergi.
Hvorfor tett nese fører til snorking
Når nesen er tett, må du puste hardere inn, noe som trekker de bløte veggene i svelget innover, og du puster oftere gjennom munnen, noe som lar kjeven og tungen falle bakover. Begge deler gjør luftveien trangere og mer tilbøyelig til å vibrere. I en studie av nesten 5000 voksne var personer med hyppige nesesymptomer om natten mer tilbøyelige til å snorke vanemessig 1.
Hva som hjelper
| Alternativ | Hva det gjør | Greit å vite |
|---|---|---|
| Saltvannsspray eller neseskylling | Skyller ut slim og allergener | Trygt å bruke hver dag |
| Nesespray med steroider | Demper betennelse fra allergi | Tar dager å virke. Bedret tetthet og søvn i en studie 2 |
| Antihistaminer | Reduserer allergisymptomer | Noen gir døsighet. Spør på apoteket |
| Neseplaster eller neseutvidere | Holder neseborene åpne | Hjelper noen snorkere med trang nese 3 |
| Slimhinneavsvellende spray | Får hovnet slimhinne til å krympe raskt | Bare i noen få dager om gangen |
Nøkkelstudie
Steroider i nesen, tetthet og søvn
- 20 voksne
- Allergisk snue
- Placebokontrollert
Personer med allergisk snue brukte en kortikosteroid-nesespray eller en placebo og førte en daglig dagbok over nese, søvn og søvnighet på dagtid. Tetthet og søvn ble markant bedre med steroidsprayen, men ikke med placeboen. Søvnigheten på dagtid ble også bedre, men ikke markant.
Et mer allergivennlig soverom
- Vask sengetøy hver uke i varmt vann, og bruk støvmidd-trekk på puter og madrass.
- Hold kjæledyr ute av soverommet.
- Dusj før leggetid i pollensesongen, og hold vinduene lukket på netter med mye pollen.
- Hold soverommet støvfritt, og vurder en luftfukter hvis luften er veldig tørr.
Kan allergi gi snorking?
Ja. Allergirelatert nesetetthet henger sammen med vanemessig snorking og med søvnrelaterte pustevansker 1.
Hvorfor snorker jeg mer når jeg er forkjølet?
En forkjølelse tetter nesen, så du puster hardere og gjennom munnen. Snorkingen går vanligvis over når forkjølelsen gjør det.
Hjelper nesespray mot snorking?
Steroidspray kan hjelpe når allergi er årsaken 2. Saltvann er trygt hver dag. Slimhinneavsvellende spray bare i noen få dager.
Hjelper en luftfukter mot snorking?
Den kan lindre en tørr, irritert nese og hals, noe noen synes hjelper. Det finnes lite forskning på selve snorkingen.
Kilder
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
KOMMER SNART
Finn ut
hvordan du snorker.
Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.
Møt Snores
Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.