snores

SNORKING

Hvorfor vi snorker

Hva som egentlig lager lyden, og hvorfor sovestillingen, nesen og kvelden din alle spiller en rolle.

Hva som skjer i halsen

Bak nesen og munnen ligger et mykt, fleksibelt rør: svelget. I motsetning til luftrøret har det ingen stive bruskringer som holder det åpent. Mens du er våken, holder musklene i tungen, den myke ganen og veggene i svelget det åpent. Når du sovner, slapper disse musklene av, og røret blir slappere og trangere.

Luft som beveger seg gjennom et trangt, slapt rør får fart og trekker de bløte veggene innover. Den myke ganen, drøvelen og tungeroten begynner å vibrere. Den vibrasjonen er snorkingen. Forskere som studerer lyden, beskriver den som en dyp tone, for det meste under 500 Hz, som kommer fra den myke ganen, med mer bråkete lyder når andre deler av svelget vibrerer 1.

Myk gane
Den myke bakre delen av ganen. Flagringen lager det meste av den klassiske snorkelyden.
Drøvel
Den lille biten av vev som henger ned bakerst på den myke ganen.
Svelg
Det myke røret bak nesen og munnen som luften passerer gjennom. Det blir trangere når musklene slapper av i søvn.
Primær snorking
Snorking uten pustestopp eller andre tegn på søvnapné. Kalles også vanlig snorking.

Hvorfor noen snorker og andre ikke

Snorking er vanlig. I en telefonundersøkelse av 4972 personer i Storbritannia sa 40 % at de snorket regelmessig. Regelmessig snorking var mer vanlig hos menn, hos personer på 25 år eller mer, hos personer med fedme, hos røykere og hos personer som drakk mye koffein 2. Oversikter anslår at mellom 20 % og 40 % av de voksne snorker, avhengig av hvordan snorking defineres 1.

Noen av årsakene er medfødte. En smal kjeve, store mandler, en lang myk gane eller en stor tunge gir mindre plass til luften. Andre endrer seg gjennom livet: ekstra vekt rundt halsen, muskeltonus som blir slappere med alderen, hormoner rundt graviditet og overgangsalder. Og noen endrer seg fra natt til natt.

Hva som gjør snorkingen høyere i natt

  • Å sove på ryggen. Tyngdekraften trekker tungen og den myke ganen bakover mot svelget. I en søvnlaboratoriestudie av 72 vanemessige snorkere snorket de fleste uten søvnapné mindre og lavere på siden 3. Se å sove på siden.
  • Alkohol. Den får halsmusklene til å slappe enda mer av. I en klassisk studie gjorde alkohol før leggetid vanlig snorking om til pustestopp i løpet av den første timen med søvn 4. Se snorking og alkohol.
  • Tett nese. Når nesen er tett, puster du hardere og ofte gjennom munnen. Personer med hyppige nesesymptomer om natten var mer tilbøyelige til å være vanemessige snorkere 5. Se tett nese og allergi.
  • Dyp søvn. Snorkingen er ofte kraftigere i dyp non-REM-søvn og svakere i REM-søvn 3.
  • Stor tretthet, sovemedisin og enkelte beroligende midler, som får musklene til å slappe mer av. Slutt aldri med en forskrevet medisin uten å snakke med legen din.

Er det snorking, eller noe mer?

Det meste av snorking er bare støy. Men høy snorking er også det vanligste tegnet på obstruktiv søvnapné, der luftveien lukker seg helt i noen sekunder om og om igjen. Ledetrådene er pustestopp, gisping eller kvelningsfølelse og stor søvnighet på dagtid. Snorking eller søvnapné? forklarer forskjellen.

Myte Bare overvektige menn snorker.

Fakta Menn snorker oftere, men kvinner, barn og slanke personer snorker også. Vekt er bare én av mange årsaker 2.

Myte Snorking betyr at du sover dypt og godt.

Fakta Snorking er ofte kraftigere i dyp søvn 3, men den sier ingenting om hvor uthvilt natten din var. Høy snorking med pauser kan bety avbrutt søvn.

Myte Du kan ikke gjøre noe med snorking.

Fakta Mange årsaker kan endres, fra sovestilling til alkohol og tett nese. Se slik slutter du å snorke.

Hvorfor snorker jeg når jeg sover på ryggen?

På ryggen trekker tyngdekraften tungen og den myke ganen mot baksiden av svelget, så luftveien blir trangere. Mange som snorker, særlig uten søvnapné, snorker mindre på siden 3.

Hvorfor snorker jeg noen netter og ikke andre?

Snorking avhenger av stillingen din, søvnstadiet, om nesen er fri og hva du gjorde om kvelden, for eksempel om du drakk alkohol. Alt dette endrer seg fra natt til natt 1.

Kan man snorke gjennom nesen?

Ja. Snorking kan komme fra nesen, den myke ganen eller tungeroten, og mange snorker med lukket munn. Snorking fra munnen og fra nesen trenger ofte ulike tiltak.

Er snorking arvelig?

Delvis. Formen på kjeven, luftveiene og ansiktet går i familier, og det gjør tilbøyeligheten til å legge på seg også. Men mange av tingene som gjør snorkingen høyere, som alkohol og sovestilling, er vaner og ikke gener.

Kilder

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  3. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  4. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  5. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
En natts sammendrag i Snores: God morgen, snorkescore 25, moderat snorking, 52 minutter med snorking og nesten 7 timer i sengen

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.