SFORĂIT

De ce sforăim

Ce produce de fapt zgomotul și de ce poziția de somn, nasul și seara ta joacă toate un rol.

Ce se întâmplă în gâtul tău

În spatele nasului și al gurii se află un tub moale și flexibil: faringele. Spre deosebire de trahee, nu are inele rigide de cartilaj care să îl țină deschis. Cât timp ești treaz, mușchii limbii, ai palatului moale și ai pereților gâtului îl țin deschis. Pe măsură ce adormi, acești mușchi se relaxează, iar tubul devine mai moale și mai îngust.

Aerul care trece printr-un tub îngust și moale prinde viteză și trage pereții moi spre interior. Palatul moale, omușorul și baza limbii încep să vibreze. Vibrația aceea este sforăitul. Cercetătorii care îi studiază sunetul îl descriu ca pe un ton grav, în mare parte sub 500 Hz, care vine de la palatul moale, cu sunete mai zgomotoase când vibrează și alte părți ale gâtului ¹.

Palatul moale: Partea moale din spatele cerului gurii. Fâlfâitul lui produce cea mai mare parte din sunetul clasic al sforăitului.
Omușorul: Mica bucată de țesut care atârnă în spatele palatului moale.
Faringele: Tubul moale din spatele nasului și al gurii prin care trece aerul. Se îngustează când mușchii lui se relaxează în somn.
Sforăit primar: Sforăit fără pauze în respirație sau alte semne de apnee în somn. Se mai numește și sforăit simplu.

De ce sforăie unii oameni și alții nu

Sforăitul este frecvent. Într-un sondaj telefonic realizat pe 4.972 de persoane din Regatul Unit, 40% au spus că sforăie în mod regulat. Sforăitul regulat a fost mai frecvent la bărbați, la persoanele de 25 de ani sau mai mult, la persoanele cu obezitate, la fumători și la cei care beau multă cafeină ². Sintezele estimează că între 20% și 40% dintre adulți sforăie, în funcție de cum se definește sforăitul ¹.

Unele motive sunt înnăscute. Un maxilar mai îngust, amigdale mari, un palat moale lung sau o limbă mare lasă mai puțin loc pentru aer. Altele se schimbă de-a lungul vieții: kilogramele în plus din jurul gâtului, tonusul muscular care slăbește cu vârsta, hormonii din jurul sarcinii și al menopauzei. Iar unele se schimbă de la o noapte la alta.

Ce face sforăitul mai puternic diseară

Dormitul pe spate. Gravitația trage limba și palatul moale spre gât. Într-un studiu de laborator al somnului pe 72 de sforăitori obișnuiți, majoritatea celor fără apnee în somn sforăiau mai puțin și mai încet pe o parte ³. Vezi dormitul pe o parte.
Alcoolul. Relaxează și mai mult mușchii gâtului. Într-un studiu clasic, alcoolul înainte de culcare a transformat un sforăit simplu în pauze de respirație în prima oră de somn ⁴. Vezi sforăitul și alcoolul.
Un nas înfundat. Când nasul e înfundat, respiri mai tare și adesea pe gură. Persoanele cu simptome nazale frecvente noaptea au fost mai des sforăitori obișnuiți ⁵. Vezi nasul înfundat și alergiile.
Somnul profund. Sforăitul tinde să fie mai puternic în somnul profund non-REM și mai slab în somnul REM ³.
Oboseala mare, somniferele și unele sedative, care relaxează și mai mult mușchii. Nu opri niciodată un medicament prescris fără să vorbești cu medicul tău.

Sforăit simplu sau altceva?

De cele mai multe ori sforăitul e doar zgomot. Dar sforăitul puternic este și cel mai obișnuit semn al apneei obstructive în somn, în care calea respiratorie se închide complet pentru câteva secunde, iar și iar. Indiciile sunt pauzele în respirație, icnetele după aer sau înecul și somnolența puternică în timpul zilei. Sforăit sau apnee în somn? explică diferența.

Mit Sforăiesc doar bărbații supraponderali.

Adevărul Bărbații sforăie mai des, dar sforăie și femeile, copiii și persoanele slabe. Greutatea este doar una dintre multele cauze ².

Mit Dacă sforăi, dormi adânc și bine.

Adevărul Sforăitul e adesea mai puternic în somnul profund ³, dar nu spune nimic despre cât de odihnitoare a fost noaptea. Sforăitul puternic cu pauze poate însemna somn întrerupt.

Mit Nu poți face nimic împotriva sforăitului.

Adevărul Multe cauze pot fi schimbate, de la poziția de somn la alcool și la nasul înfundat. Vezi cum să nu mai sforăi.

De ce sforăi când dorm pe spate?

Pe spate, gravitația trage limba și palatul moale spre fundul gâtului, îngustând căile respiratorii. Mulți oameni care sforăie, mai ales cei fără apnee în somn, sforăie mai puțin pe o parte ³.

De ce sforăi în unele nopți și în altele nu?

Sforăitul depinde de poziția ta, de stadiul somnului, de cât de liber ai nasul și de ce ai făcut seara, de exemplu dacă ai băut alcool. Toate acestea se schimbă de la o noapte la alta ¹.

Se poate sforăi pe nas?

Da. Sforăitul poate veni din nas, din palatul moale sau din baza limbii, iar mulți oameni sforăie cu gura închisă. Sforăitul pe gură și cel pe nas au adesea nevoie de remedii diferite.

Este sforăitul ereditar?

În parte. Forma maxilarului, a căilor respiratorii și a feței se transmite în familii, la fel și tendința de a lua în greutate. Dar multe dintre lucrurile care fac sforăitul mai puternic, ca alcoolul și poziția de somn, țin de obiceiuri, nu de gene.

Surse

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

ÎN CURÂND

Află
cum sforăi.

Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores

Rezumatul unei nopți în Snores: Bună dimineața, un scor de sforăit de 25, sforăit moderat, 52 de minute de sforăit și aproape 7 ore în pat

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.