REMEDII
Dormitul pe o parte
Pentru mulți care sforăie, cel mai simplu remediu dintre toate. Partea grea este să rămâi așa.
- Potrivit pentru
- Persoanele care sforăie mai ales pe spate
- Dovezi
- Moderate: studii de laborator al somnului și studii în apneea în somn
- Cost
- Gratuit sau prețul unei perne
- Timp până la efect
- Prima noapte
De ce îți agravează spatele sforăitul
Când stai pe spate, gravitația trage limba și palatul moale spre fundul gâtului, îngustând calea respiratorie. Pe o parte, ele cad într-o parte. Efectul este cel mai clar la persoanele care sforăie fără apnee în somn: în studiul pe 72 de sforăitori, majoritatea au sforăit mai puțin și mai încet pe o parte, în timp ce persoanele cu apnee în somn au avut rezultate amestecate 1.
Și în apneea în somn poziția contează. La 30 de bărbați evaluați pentru apnee în somn, pauzele de respirație au fost de două ori mai frecvente pe spate decât pe o parte, iar cinci dintre ei au respirat normal pe o parte 3. Într-un studiu mai mare pe 574 de persoane cu apnee în somn, mai mult de jumătate au avut cel puțin de două ori mai multe evenimente respiratorii pe spate; tindeau să fie mai tineri și mai slabi 4.
Cum să rămâi pe o parte
Ce ajută
- O pernă în spate sau o pernă lungă pentru corp, pe care să o îmbrățișezi, ca rostogolirea pe spate să fie mai puțin confortabilă.
- O pernă sau o pană pentru poziționare, făcută să te țină pe o parte.
- Un rucsac sau un tricou cu o minge moale cusută în spate. Trucul clasic cu „mingea de tenis” funcționează, dar puțini îl mențin, mai ales pentru că e incomod 2.
- Un dispozitiv de antrenare a poziției de somn: un mic aparat purtat peste piept, care vibrează ușor când te întorci pe spate. Într-un studiu pe persoane cu apnee în somn pozițională, a funcționat la fel de bine ca un aparat oral 5.
- Ridică capul patului dacă nu poți deloc să rămâi departe de spate. Vezi ridicarea capului patului.
Studiu cheie
Cât timp rezistă oamenii cu mingea de tenis
- 67 de pacienți
- Apnee în somn pozițională
- Aproximativ 2,5 ani mai târziu
Pacienților cărora li se spusese să doarmă cu o minge de tenis în spatele hainei de noapte li s-a pus o întrebare despre asta după în medie 2,5 ani. Doar 6% o foloseau în continuare. Alți 13% învățaseră să stea departe de spate fără ea, iar restul nici nu o foloseau, nici nu evitau spatele, majoritatea pentru că era prea incomod.
Potrivit pentru
- Gratuit și sigur pentru aproape toată lumea
- Funcționează din prima noapte, dacă ți se potrivește
- Ușor de combinat cu alte remedii
La ce să fii atent
- Greu de menținut toată noaptea
- Mai puțin eficient la unele persoane cu apnee în somn 1
- Disconfort la umăr sau la șold pentru unii
Oprește dormitul pe o parte sforăitul?
Pentru mulți oameni care sforăie mai ales pe spate, îl reduce mult 1. Ajută mai puțin dacă sforăitul tău are alte cauze, cum ar fi un nas înfundat.
Care parte e mai bună pentru sforăit, stânga sau dreapta?
Nu există dovezi clare că o parte ar fi mai bună decât cealaltă pentru sforăit. Alege-o pe cea mai confortabilă.
De ce sforăi chiar și pe o parte?
Sforăitul tău poate veni din nas, din alcool sau din forma căilor tale respiratorii, nu din poziție. Unele persoane cu apnee în somn sforăie și pe o parte 1.
Funcționează trucul cu mingea de tenis?
Poate funcționa, dar cei mai mulți renunță la el pentru că este incomod 2. O pernă pentru corp sau un dispozitiv de poziționare ar putea fi mai ușor de menținut.
Surse
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
- Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
- Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
- Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024
ÎN CURÂND
Află
cum sforăi.
Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.