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RIMEDI

Dormire sul fianco

Per molti che russano, il rimedio più semplice di tutti. La parte difficile è restarci.

Ideale per
Chi russa soprattutto sulla schiena
Prove
Moderate: studi in laboratorio del sonno e trial nell'apnea notturna
Costo
Gratis, o il prezzo di un cuscino
Tempo per fare effetto
La prima notte

Perché la schiena peggiora il russamento

Sdraiati sulla schiena, la gravità spinge lingua e palato molle verso il fondo della gola, restringendo le vie respiratorie. Sul fianco, cadono invece di lato. L'effetto è più chiaro in chi russa senza apnea notturna: nello studio su 72 russatori, la maggior parte russava meno, e più piano, sul fianco, mentre le persone con apnea notturna mostravano risultati contrastanti 1.

Nell'apnea notturna conta anche la posizione. In 30 uomini valutati per apnea notturna, le pause del respiro erano due volte più frequenti sulla schiena che sul fianco, e cinque di loro avevano un respiro normale sul fianco 3. In uno studio più ampio su 574 persone con apnea notturna, più della metà aveva almeno il doppio di eventi respiratori sulla schiena; tendevano a essere più giovani e più magre 4.

Come restare sul fianco

Cosa aiuta

  1. Un cuscino dietro la schiena, o un lungo cuscino da abbracciare, così rotolare all'indietro è meno comodo.
  2. Un cuscino o un cuneo posizionale pensato per tenerti sul fianco.
  3. Uno zaino o una maglietta con una pallina morbida cucita sulla schiena. Il classico trucco della «pallina da tennis» funziona, ma poche persone lo mantengono, soprattutto perché è scomodo 2.
  4. Un addestratore di posizione del sonno: un piccolo dispositivo da portare sul petto che vibra delicatamente quando ti sdrai sulla schiena. In un trial su persone con apnea notturna posizionale, ha funzionato quanto un dispositivo orale 5.
  5. Solleva la testata del letto se non riesci proprio a stare lontano dalla schiena. Vedi sollevare la testata del letto.

Studio chiave

Quanto a lungo le persone restano fedeli alla pallina da tennis

  • 67 pazienti
  • Apnea notturna posizionale
  • Circa 2,5 anni dopo

A pazienti a cui era stato detto di dormire con una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama è stato chiesto cosa ne fosse stato 2,5 anni dopo in media. Solo il 6% la usava ancora. Un altro 13% aveva imparato a stare lontano dalla schiena senza di essa, e gli altri né la usavano né evitavano la schiena, la maggior parte perché era troppo scomoda.

Bignold et al. · J Clin Sleep Med · 2009 Fonte 2

Adatto a

  • Gratis e sicuro per quasi tutti
  • Funziona dalla prima notte se fa per te
  • Facile da abbinare ad altri rimedi

Attenzione a

  • Difficile da mantenere tutta la notte
  • Meno efficace per alcune persone con apnea notturna 1
  • Fastidio a spalla o anca per alcuni
Dormire sul fianco fa smettere di russare?

Per molte persone che russano soprattutto sulla schiena, lo riduce molto 1. Aiuta meno se il tuo russamento ha altre cause, come il naso chiuso.

Quale lato è meglio per il russamento, sinistro o destro?

Non ci sono prove chiare che un lato sia meglio dell'altro per il russamento. Scegli quello più comodo.

Perché russo anche sul fianco?

Il tuo russamento può venire dal naso, dall'alcol o dalla forma delle vie respiratorie, più che dalla posizione. Alcune persone con apnea notturna russano anche sul fianco 1.

Il trucco della pallina da tennis funziona?

Può funzionare, ma la maggior parte delle persone smette di usarlo perché è scomodo 2. Un cuscino lungo o un dispositivo posizionale possono essere più facili da mantenere.

Fonti

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
  4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024

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Questa pagina offre informazioni generali, non consigli medici. Snores non è un dispositivo medico e non diagnostica l'apnea notturna né altre condizioni. Se hai dubbi sul tuo sonno o sulla tua respirazione, parla con un medico.