snores

ΛΥΣΕΙΣ

Ύπνος στο πλάι

Για πολλούς ροχαλιστές, η απλούστερη λύση απ' όλες. Το δύσκολο είναι να μένεις εκεί.

Κατάλληλο για
Όσους ροχαλίζουν κυρίως ανάσκελα
Στοιχεία
Μέτρια: μελέτες σε εργαστήριο ύπνου και δοκιμές στην άπνοια ύπνου
Κόστος
Δωρεάν ή η τιμή ενός μαξιλαριού
Χρόνος για να δουλέψει
Η πρώτη νύχτα

Γιατί η πλάτη χειροτερεύει το ροχαλητό

Ανάσκελα, η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα και τη μαλακή υπερώα προς το πίσω μέρος του λαιμού και στενεύει τον αεραγωγό. Στο πλάι, πέφτουν προς τα πλάγια. Το αποτέλεσμα είναι σαφέστερο σε όσους ροχαλίζουν χωρίς άπνοια ύπνου: στη μελέτη των 72 ροχαλιστών, οι περισσότεροι ροχάλιζαν λιγότερο, και πιο σιγανά, στο πλάι, ενώ όσοι είχαν άπνοια ύπνου έδειξαν ανάμεικτα αποτελέσματα 1.

Στην άπνοια ύπνου μετράει κι αυτή η στάση. Σε 30 άντρες που αξιολογήθηκαν για άπνοια ύπνου, οι παύσεις αναπνοής ήταν διπλάσιες ανάσκελα απ' ό,τι στο πλάι, και πέντε από αυτούς είχαν φυσιολογική αναπνοή στο πλάι 3. Σε μια μεγαλύτερη μελέτη με 574 άτομα με άπνοια ύπνου, περισσότερα από τα μισά είχαν τουλάχιστον διπλάσια επεισόδια αναπνοής ανάσκελα· τείνουν να είναι νεότεροι και πιο αδύνατοι 4.

Πώς να μένεις στο πλάι

Τι βοηθά

  1. Ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη, ή ένα μακρύ μαξιλάρι σώματος για να το αγκαλιάζεις, ώστε το να κυλήσεις πίσω να είναι λιγότερο άνετο.
  2. Ένα μαξιλάρι ή σφήνα στάσης φτιαγμένο για να σε κρατά στο πλάι.
  3. Ένα σακίδιο ή ένα μπλουζάκι με ένα μαλακό μπαλάκι ραμμένο στην πλάτη. Το κλασικό κόλπο με το «μπαλάκι του τένις» δουλεύει, αλλά λίγοι το συνεχίζουν, κυρίως επειδή είναι άβολο 2.
  4. Ένας εκπαιδευτής στάσης ύπνου: μια μικρή συσκευή που φοριέται στο στήθος και δονείται απαλά όταν ξαπλώνεις ανάσκελα. Σε μια δοκιμή σε άτομα με θεσιακή άπνοια ύπνου, δούλεψε τόσο καλά όσο μια στοματική συσκευή 5.
  5. Ανύψωσε το κεφάλι του κρεβατιού αν δεν μπορείς να μείνεις καθόλου μακριά από την πλάτη σου. Δες ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού.

Βασική μελέτη

Πόσο καιρό επιμένουν οι άνθρωποι με το μπαλάκι του τένις

  • 67 ασθενείς
  • Θεσιακή άπνοια ύπνου
  • Περίπου 2,5 χρόνια αργότερα

Ασθενείς στους οποίους είχε ειπωθεί να κοιμούνται με ένα μπαλάκι του τένις στο πίσω μέρος της πυτζάμας τους ρωτήθηκαν γι' αυτό περίπου 2,5 χρόνια αργότερα κατά μέσο όρο. Μόνο το 6% το χρησιμοποιούσε ακόμη. Ένα άλλο 13% είχε μάθει να μένει μακριά από την πλάτη του χωρίς αυτό, και οι υπόλοιποι ούτε το χρησιμοποιούσαν ούτε απέφευγαν την πλάτη τους, οι περισσότεροι επειδή ήταν υπερβολικά άβολο.

Bignold et al. · J Clin Sleep Med · 2009 Πηγή 2

Κατάλληλο για

  • Δωρεάν και ασφαλές για σχεδόν όλους
  • Δουλεύει από την πρώτη νύχτα αν σου ταιριάζει
  • Εύκολο να συνδυαστεί με άλλες λύσεις

Προσοχή σε

  • Δύσκολο να διατηρηθεί όλη τη νύχτα
  • Λιγότερο αποτελεσματικό για κάποιους με άπνοια ύπνου 1
  • Δυσφορία στον ώμο ή στο ισχίο για κάποιους
Σταματά ο ύπνος στο πλάι το ροχαλητό;

Για πολλούς που ροχαλίζουν κυρίως ανάσκελα, το μειώνει πολύ 1. Βοηθά λιγότερο αν το ροχαλητό σου έχει άλλες αιτίες, όπως βουλωμένη μύτη.

Ποια πλευρά είναι καλύτερη για το ροχαλητό, η αριστερή ή η δεξιά;

Δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι η μία πλευρά είναι καλύτερη από την άλλη για το ροχαλητό. Διάλεξε όποια είναι πιο άνετη.

Γιατί ροχαλίζω ακόμη και στο πλάι;

Το ροχαλητό σου μπορεί να προέρχεται από τη μύτη, το αλκοόλ ή το σχήμα του αεραγωγού σου και όχι από τη στάση. Κάποιοι με άπνοια ύπνου ροχαλίζουν και στο πλάι 1.

Δουλεύει το κόλπο με το μπαλάκι του τένις;

Μπορεί, αλλά οι περισσότεροι σταματούν να το χρησιμοποιούν επειδή είναι άβολο 2. Ένα μαξιλάρι σώματος ή μια συσκευή στάσης μπορεί να είναι ευκολότερο να διατηρηθεί.

Πηγές

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
  4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.

Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Το Snores τη νύχτα σε iPhone: ένα μεγάλο ρολόι, το φεγγάρι του Snores να λάμπει απαλά, πόση ώρα ακούει και ένα κουμπί Κράτα πατημένο για διακοπή

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.