การนอนตะแคง

เหมาะกับ

คนที่กรนส่วนใหญ่ตอนนอนหงาย

หลักฐาน

ปานกลาง: งานวิจัยในห้องปฏิบัติการการนอนและการทดลองในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ค่าใช้จ่าย

ฟรี หรือราคาหมอนหนึ่งใบ

เห็นผลเมื่อไร

คืนแรก

ทำไมการนอนหงายทำให้กรนแย่ลง

เมื่อนอนหงาย แรงโน้มถ่วงดึงลิ้นและเพดานอ่อนไปทางด้านหลังของลำคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่อนอนตะแคง ทั้งสองส่วนจะตกไปด้านข้างแทน ผลชัดเจนที่สุดในคนที่กรนโดยไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในงานวิจัยกับคนกรน 72 คน ส่วนใหญ่กรนน้อยลงและเบาลงเมื่อนอนตะแคง ส่วนผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้ผลที่ไม่แน่นอน ¹

ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ท่านอนก็สำคัญเช่นกัน ในผู้ชาย 30 คนที่ได้รับการประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหยุดหายใจเกิดบ่อยกว่าเป็นสองเท่าเมื่อนอนหงายเทียบกับนอนตะแคง และห้าคนในนั้นหายใจเป็นปกติเมื่อนอนตะแคง ³ ในงานวิจัยขนาดใหญ่ขึ้นกับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 574 คน มากกว่าครึ่งมีเหตุการณ์ผิดปกติของการหายใจตอนนอนหงายอย่างน้อยสองเท่า และมักอายุน้อยกว่าและผอมกว่า ⁴

จะนอนตะแคงต่อไปได้อย่างไร

แหล่งอ้างอิง

1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024