snores

פתרונות

שינה על הצד

אצל נחירנים רבים, הפתרון הפשוט מכולם. החלק הקשה הוא להישאר שם.

מתאים ל
אנשים שנוחרים בעיקר על הגב
ראיות
בינוניות: מחקרים במעבדת שינה וניסויים בדום נשימה בשינה
עלות
חינם, או מחיר של כרית
זמן עד שזה עובד
הלילה הראשון

למה הגב מחמיר נחירות

בשכיבה על הגב, הכבידה מושכת את הלשון והחך הרך לאחור, לכיוון הגרון, ומצמצמת את דרכי הנשימה. על הצד הם נופלים הצידה במקום. ההשפעה ברורה ביותר אצל אנשים שנוחרים בלי דום נשימה בשינה: במחקר של 72 הנחירנים, רובם נחרו פחות ובשקט יותר על הצד, בעוד שאצל אנשים עם דום נשימה בשינה התוצאות היו מעורבות 1.

גם בדום נשימה בשינה התנוחה חשובה. ב־30 גברים שנבדקו בגלל דום נשימה בשינה, ההפסקות בנשימה היו שכיחות פי שניים על הגב מאשר על הצד, וחמישה מהם נשמו רגיל על הצד 3. במחקר גדול יותר של 574 אנשים עם דום נשימה בשינה, אצל יותר ממחציתם היו על הגב לפחות פי שניים יותר אירועי נשימה; הם נטו להיות צעירים ורזים יותר 4.

איך נשארים על הצד

מה עוזר

  1. כרית מאחורי הגב, או כרית גוף ארוכה לחבק, כך שהתהפכות לאחור פחות נוחה.
  2. כרית תנוחה או טריז שנועדו להשאיר אותך על הצד.
  3. תרמיל או חולצת טריקו עם כדור רך תפור בגב. הטריק הקלאסי של ״כדור הטניס״ עובד, אבל מעטים ממשיכים בו, בעיקר כי הוא לא נוח 2.
  4. מכשיר לאימון תנוחת שינה: מכשיר קטן שעונדים על החזה ורוטט בעדינות כששוכבים על הגב. בניסוי באנשים עם דום נשימה בשינה תלוי תנוחה, הוא עבד טוב כמו מכשיר פומי 5.
  5. להגביה את ראש המיטה אם אי אפשר להישאר רחוק מהגב בכלל. ראו הגבהת ראש המיטה.

מחקר מרכזי

כמה זמן אנשים מחזיקים בכדור הטניס

  • 67 מטופלים
  • דום נשימה בשינה תלוי תנוחה
  • כ־2.5 שנים אחר כך

מטופלים שנאמר להם לישון עם כדור טניס בגב בגדי השינה נשאלו על כך כעבור 2.5 שנים בממוצע. רק 6% עדיין השתמשו בו. עוד 13% למדו להישאר רחוק מהגב בלעדיו, והשאר לא השתמשו בו ולא נמנעו מהגב, רובם כי זה היה לא נוח מדי.

Bignold et al. · J Clin Sleep Med · 2009 מקור 2

מתאים ל

  • חינם ובטוח כמעט לכולם
  • עובד מהלילה הראשון אם זה מתאים
  • קל לשלב עם פתרונות אחרים

כדאי לשים לב

  • קשה להחזיק מעמד כל הלילה
  • פחות יעיל אצל חלק מהאנשים עם דום נשימה בשינה 1
  • אי נוחות בכתף או בירך אצל חלק
האם שינה על הצד מפסיקה נחירות?

אצל אנשים רבים שנוחרים בעיקר על הגב, היא מפחיתה נחירות הרבה 1. היא עוזרת פחות אם לנחירות שלך יש גורמים אחרים, כמו אף סתום.

איזה צד טוב יותר לנחירות, שמאל או ימין?

אין ראיות ברורות שצד אחד טוב מהשני לנחירות. כדאי לבחור את הנוח יותר.

למה אני נוחר גם על הצד?

ייתכן שהנחירות שלך נובעות מהאף, מאלכוהול או מצורת דרכי הנשימה ולא מהתנוחה. חלק מהאנשים עם דום נשימה בשינה נוחרים גם על הצד 1.

האם הטריק של כדור הטניס עובד?

הוא יכול לעבוד, אבל רוב האנשים מפסיקים להשתמש בו כי הוא לא נוח 2. כרית גוף או מכשיר תנוחה עשויים להיות קלים יותר להחזקה.

מקורות

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
  4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024

בקרוב

לגלות
איך נוחרים.

Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.

להכיר את Snores
Snores בלילה ב־iPhone: שעון גדול, הירח של Snores זוהר ברכות, כמה זמן הוא כבר מקשיב וכפתור ״לחיצה ארוכה לעצירה״

העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.