snores

REMEDI

Tidur mengiring

Bagi ramai pendengkur, remedi yang paling mudah. Bahagian yang sukar ialah kekal di situ.

Terbaik untuk
Orang yang berdengkur terutamanya apabila terlentang
Bukti
Sederhana: kajian makmal tidur dan percubaan pada apnea tidur
Kos
Percuma, atau harga sebiji bantal
Masa untuk berkesan
Malam pertama

Mengapa terlentang memburukkan dengkuran

Apabila berbaring terlentang, graviti menarik lidah dan lelangit lembut ke arah belakang tekak, menyempitkan saluran pernafasan. Apabila mengiring, kedua-duanya jatuh ke sisi. Kesannya paling jelas pada orang yang berdengkur tanpa apnea tidur: dalam kajian terhadap 72 pendengkur, kebanyakannya berdengkur kurang, dan lebih perlahan, apabila mengiring, manakala orang yang mengalami apnea tidur menunjukkan keputusan yang bercampur-campur 1.

Dalam apnea tidur, kedudukan juga penting. Pada 30 lelaki yang dinilai untuk apnea tidur, jeda pernafasan dua kali lebih kerap apabila terlentang berbanding mengiring, dan lima daripadanya bernafas secara normal apabila mengiring 3. Dalam kajian yang lebih besar terhadap 574 orang yang mengalami apnea tidur, lebih separuh mengalami sekurang-kurangnya dua kali ganda lebih banyak kejadian pernafasan apabila terlentang; mereka cenderung lebih muda dan lebih langsing 4.

Cara kekal mengiring

Yang membantu

  1. Bantal di belakang badan anda, atau bantal peluk yang panjang untuk dipeluk, supaya bergolek ke belakang kurang selesa.
  2. Bantal kedudukan atau baji yang direka untuk memastikan anda mengiring.
  3. Beg galas atau baju-T dengan bola lembut dijahit di bahagian belakang. Helah klasik “bola tenis” berkesan, tetapi sedikit orang yang meneruskannya, kebanyakannya kerana ia tidak selesa 2.
  4. Pelatih kedudukan tidur: peranti kecil yang dipakai melintang di dada dan bergetar lembut apabila anda terlentang. Dalam percubaan pada orang yang mengalami apnea tidur posisi, ia berkesan sama seperti perkakas oral 5.
  5. Tinggikan kepala katil jika anda langsung tidak dapat mengelak daripada terlentang. Lihat meninggikan kepala katil.

Kajian utama

Berapa lama orang kekal dengan bola tenis

  • 67 pesakit
  • Apnea tidur posisi
  • Kira-kira 2.5 tahun kemudian

Pesakit yang disuruh tidur dengan bola tenis di bahagian belakang baju tidur ditanya tentangnya purata 2.5 tahun kemudian. Hanya 6% masih menggunakannya. Seramai 13% lagi telah belajar mengelak terlentang tanpanya, dan selebihnya tidak menggunakannya dan tidak juga mengelak terlentang, kebanyakannya kerana terlalu tidak selesa.

Bignold et al. · J Clin Sleep Med · 2009 Sumber 2

Sesuai untuk

  • Percuma dan selamat untuk hampir semua orang
  • Berkesan sejak malam pertama jika sesuai
  • Mudah digabungkan dengan remedi lain

Perlu diawasi

  • Sukar dikekalkan sepanjang malam
  • Kurang berkesan bagi sesetengah orang yang mengalami apnea tidur 1
  • Rasa tidak selesa pada bahu atau pinggul bagi sesetengah orang
Adakah tidur mengiring menghentikan dengkuran?

Bagi ramai orang yang berdengkur terutamanya apabila terlentang, ia mengurangkan dengkuran dengan banyak 1. Ia kurang membantu jika dengkuran anda mempunyai punca lain, seperti hidung tersumbat.

Mana lebih baik untuk dengkuran, mengiring ke kiri atau kanan?

Tiada bukti jelas bahawa satu sisi lebih baik daripada yang lain untuk dengkuran. Pilih yang lebih selesa.

Mengapa saya berdengkur walaupun mengiring?

Dengkuran anda mungkin datang daripada hidung, alkohol atau bentuk saluran pernafasan anda dan bukannya kedudukan. Sesetengah orang yang mengalami apnea tidur juga berdengkur apabila mengiring 1.

Adakah helah bola tenis berkesan?

Boleh, tetapi kebanyakan orang berhenti menggunakannya kerana tidak selesa 2. Bantal peluk atau peranti kedudukan mungkin lebih mudah dikekalkan.

Sumber

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Bignold JJ, Deans-Costi G, Goldsworthy MR, et al. Poor long-term patient compliance with the tennis ball technique for treating positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2009;5(5):428-430. doi.org/10.5664/jcsm.27597
  3. Cartwright RD. Effect of sleep position on sleep apnea severity. Sleep. 1984;7(2):110-114. doi.org/10.1093/sleep/7.2.110
  4. Oksenberg A, Silverberg DS, Arons E, Radwan H. Positional vs nonpositional obstructive sleep apnea patients: anthropomorphic, nocturnal polysomnographic, and multiple sleep latency test data. Chest. 1997;112(3):629-639. doi.org/10.1378/chest.112.3.629
  5. Benoist L, de Ruiter M, de Lange J, de Vries N. A randomized, controlled trial of positional therapy versus oral appliance therapy for position-dependent sleep apnea. Sleep Med. 2017;34:109-117. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.01.024

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Snores pada waktu malam di iPhone: jam besar, bulan Snores yang bercahaya lembut, berapa lama ia telah mendengar dan butang Tahan untuk berhenti

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.