snores

REMEDI

Cara menguji remedi dengkuran

Satu malam yang senyap tidak membuktikan banyak. Inilah cara yang mudah dan adil untuk mengetahui apa yang benar-benar membantu anda.

Mengapa satu malam tidak mencukupi

Dengkuran bergantung pada kedudukan, peringkat tidur, hidung, malam anda dan banyak lagi, dan semuanya berubah dari malam ke malam 1. Jika anda mencuba jalur hidung pada malam yang kebetulan anda tidur mengiring dan melangkau segelas wain seperti biasa, malam yang senyap mungkin tiada kaitan dengan jalur itu.

Kaedahnya

Enam langkah

  1. Ukur garis asas anda. Rekod sekurang-kurangnya lima malam biasa untuk mengetahui tahap dengkuran anda yang lazim.
  2. Ubah satu perkara pada satu masa. Jika anda mencuba tidur mengiring dan jalur hidung serentak, anda tidak akan tahu yang mana membantu.
  3. Beri bilangan malam yang mencukupi. Kira-kira seminggu untuk kebanyakan remedi, dua minggu untuk pelindung mulut baharu, dan beberapa minggu untuk senaman atau penurunan berat badan.
  4. Rekod perkara lain yang berlaku. Alkohol, selesema, makan lewat, hari yang sangat memenatkan. Ini boleh menenggelamkan kesan sesuatu remedi.
  5. Bandingkan purata, bukan satu malam. Lihat purata malam dengan remedi berbanding malam tanpanya.
  6. Kekalkan yang berkesan, tinggalkan yang tidak. Kemudian uji perkara seterusnya.

Apa yang diukur

  • Berapa banyak anda berdengkur: peratusan malam yang dihabiskan dengan berdengkur.
  • Sekuat mana: dengkuran kuat lebih mengganggu pasangan, dan dengkuran yang lebih kuat seiring dengan lebih banyak gangguan pernafasan 2.
  • Bagaimana perasaan anda: sama ada anda bangun dengan segar.
  • Pandangan pasangan anda, jika anda berkongsi bilik.
Alat percumaLihat cara Skor Dengkur berfungsiMasukkan minit dengkuran ringan, kuat dan epik dan lihat skor yang akan diberikan oleh Snores.
Berapa lama saya patut mencuba remedi dengkuran?

Kira-kira seminggu untuk kebanyakan remedi, dua minggu untuk pelindung mulut baharu, dan kira-kira tiga bulan untuk senaman atau penurunan berat badan.

Bagaimana saya tahu sama ada remedi dengkuran berkesan?

Bandingkan purata beberapa malam dengannya dengan beberapa malam tanpanya. Pandangan pasangan dan perasaan anda pada waktu pagi juga membantu.

Bolehkah saya mencuba lebih daripada satu remedi serentak?

Boleh, tetapi anda tidak akan tahu yang mana membantu. Setelah anda menemui apa yang berkesan, menggabungkan remedi tidak mengapa.

Mengapa dengkuran saya berubah setiap malam?

Kedudukan, peringkat tidur, hidung tersumbat, alkohol dan keletihan semuanya berbeza dari malam ke malam 1.

Sumber

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Trend dalam Snores: Skor Dengkur seminggu sebagai bar, dengan purata, bahagian malam yang dihabiskan berdengkur dan malam yang senyap

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.