snores

ΛΥΣΕΙΣ

Πώς να δοκιμάσεις μια λύση για το ροχαλητό

Μία ήσυχη νύχτα αποδεικνύει λίγα. Ένας απλός, δίκαιος τρόπος να βρεις τι σε βοηθά πραγματικά.

Γιατί μία νύχτα δεν αρκεί

Το ροχαλητό εξαρτάται από τη στάση, το στάδιο του ύπνου, τη μύτη, το βράδυ σου και άλλα, και όλα αυτά αλλάζουν από νύχτα σε νύχτα 1. Αν δοκιμάσεις ρινικά επιθέματα μια νύχτα που τυχαίνει να κοιμηθείς στο πλάι και παρέλειψες το συνηθισμένο σου ποτήρι κρασί, μια ήσυχη νύχτα μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τα επιθέματα.

Η μέθοδος

Έξι βήματα

  1. Μέτρησε τη βάση σου. Κατάγραψε τουλάχιστον πέντε κανονικές νύχτες για να ξέρεις το συνηθισμένο σου επίπεδο ροχαλητού.
  2. Άλλαξε ένα πράγμα τη φορά. Αν δοκιμάσεις μαζί ύπνο στο πλάι και ρινικά επιθέματα, δεν θα ξέρεις ποιο βοήθησε.
  3. Δώσε αρκετές νύχτες. Περίπου μία εβδομάδα για τις περισσότερες λύσεις, δύο εβδομάδες για έναν νέο νάρθηκα και αρκετές εβδομάδες για ασκήσεις ή απώλεια βάρους.
  4. Κατάγραψε τι άλλο συνέβη. Αλκοόλ, κρυολόγημα, ένα αργό γεύμα, μια πολύ κουραστική μέρα. Αυτά μπορούν να πνίξουν το αποτέλεσμα μιας λύσης.
  5. Σύγκρινε μέσους όρους, όχι μεμονωμένες νύχτες. Κοίτα τον μέσο όρο των νυχτών με τη λύση απέναντι στις νύχτες χωρίς αυτήν.
  6. Κράτα ό,τι δουλεύει, άσε ό,τι δεν δουλεύει. Μετά δοκίμασε το επόμενο.

Τι να μετρήσεις

  • Πόσο ροχαλίζεις: το ποσοστό της νύχτας που περνάς ροχαλίζοντας.
  • Πόσο δυνατά: το δυνατό ροχαλητό ενοχλεί περισσότερο τους συντρόφους και το πιο δυνατό ροχαλητό πάει μαζί με περισσότερες διαταραχές της αναπνοής 2.
  • Πώς νιώθεις: αν ξυπνάς ξεκούραστος.
  • Η άποψη του συντρόφου σου, αν μοιράζεστε το δωμάτιο.
Δωρεάν εργαλείοΔες πώς δουλεύει ο βαθμός ροχαλητούΓράψε λεπτά ελαφρύ, δυνατό και επικό ροχαλητό και δες τον βαθμό που θα έδινε το Snores.
Πόσο καιρό να δοκιμάζω μια λύση για το ροχαλητό;

Περίπου μία εβδομάδα για τις περισσότερες λύσεις, δύο εβδομάδες για έναν νέο νάρθηκα και περίπου τρεις μήνες για ασκήσεις ή απώλεια βάρους.

Πώς θα ξέρω αν δουλεύει μια λύση για το ροχαλητό;

Σύγκρινε τον μέσο όρο αρκετών νυχτών με αυτήν με αρκετές νύχτες χωρίς αυτήν. Βοηθούν και η άποψη του συντρόφου σου και το πώς νιώθεις το πρωί.

Μπορώ να δοκιμάσω περισσότερες από μία λύσεις ταυτόχρονα;

Μπορείς, αλλά δεν θα ξέρεις ποια βοήθησε. Αφού βρεις τι δουλεύει, ο συνδυασμός λύσεων είναι εντάξει.

Γιατί το ροχαλητό μου αλλάζει κάθε νύχτα;

Η στάση, το στάδιο του ύπνου, η βουλωμένη μύτη, το αλκοόλ και η κούραση αλλάζουν από νύχτα σε νύχτα 1.

Πηγές

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.

Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.