snores

СРЕДСТВА

Как проверить средство от храпа

Одна тихая ночь мало что доказывает. Вот простой и честный способ выяснить, что действительно помогает тебе.

Почему одной ночи недостаточно

Храп зависит от позы, стадии сна, носа, вечера и многого другого, и всё это меняется от ночи к ночи 1. Если ты пробуешь полоски для носа в ночь, когда случайно спал на боку и отказался от привычного бокала вина, тихая ночь может не иметь к полоскам никакого отношения.

Метод

Шесть шагов

  1. Измерь исходный уровень. Запиши не менее пяти обычных ночей, чтобы знать свой обычный уровень храпа.
  2. Меняй что-то одно. Если ты пробуешь сон на боку и полоски для носа вместе, ты не узнаешь, что помогло.
  3. Дай достаточно ночей. Около недели для большинства средств, две недели для новой капы и несколько недель для упражнений или похудения.
  4. Записывай, что ещё происходило. Алкоголь, простуда, поздний ужин, очень утомительный день. Это может перекрыть эффект средства.
  5. Сравнивай средние, а не отдельные ночи. Смотри на среднее по ночам со средством и по ночам без него.
  6. Оставляй то, что работает, и отбрасывай то, что нет. Потом проверяй следующее.

Что измерять

  • Сколько ты храпишь: доля ночи, проведённая в храпе.
  • Насколько громко: громкий храп сильнее мешает партнёрам, а более громкий храп сопровождается большим числом нарушений дыхания 2.
  • Как ты себя чувствуешь: просыпаешься ли ты отдохнувшим.
  • Мнение партнёра, если вы спите в одной комнате.
Бесплатный инструментПосмотри, как работает оценка храпаВведи минуты лёгкого, громкого и эпичного храпа и посмотри, какую оценку выставил бы Snores.
Как долго пробовать средство от храпа?

Около недели для большинства средств, две недели для новой капы и около трёх месяцев для упражнений или похудения.

Как понять, что средство от храпа работает?

Сравни среднее по нескольким ночам с ним и по нескольким ночам без него. Помогают также мнение партнёра и самочувствие утром.

Можно ли пробовать несколько средств сразу?

Можно, но ты не узнаешь, какое помогло. Когда найдёшь то, что работает, сочетать средства можно.

Почему мой храп меняется каждую ночь?

Поза, стадия сна, заложенный нос, алкоголь и усталость меняются от ночи к ночи 1.

Источники

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

СКОРО

Узнай,
как ты храпишь.

Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.