snores

БЕСПЛАТНЫЙ ИНСТРУМЕНТ

Подбор средств от храпа

Пять вопросов о том, как ты спишь. До трёх средств для проверки, самые перспективные первыми.

С чего начать

Пять быстрых вопросов, тех же, что задаёт Snores. Ты получишь до трёх средств, которые стоит проверить на своих ночах, самые перспективные первыми.

1В какой позе ты обычно засыпаешь?
2Ночью у тебя заложен нос?

Из-за простуды, аллергии или просто заложенности носа.

3Ты просыпаешься с сухостью во рту?

Это может значить, что ты спишь с открытым ртом.

4Ты пьёшь алкоголь по вечерам?
5Кто-то замечал, что во сне ты перестаёшь дышать, хватаешь ртом воздух или задыхаешься? Или днём тебя сильно клонит в сон?

Если сомневаешься, спроси того, кто спит с тобой в одной комнате.

Твои ответы остаются на этой странице: ничего не отправляется и не сохраняется. Это предложения для проверки, а не диагноз.

Как это работает

Подбор использует те же правила, что и раздел «С чего начать» в приложении Snores. Каждый ответ указывает на средства, направленные на эту причину: сон на боку для тех, кто спит на спине 1, сначала нос, если он заложен 2, меньше алкоголя вечером для тех, кто регулярно пьёт 3. Упражнения и капа дополняют список для всех, потому что помогают многим храпящим, но действуют дольше 4,5. При равенстве выигрывает то, что проще и дешевле попробовать.

Лента для рта предлагается, только когда нос свободен, ты не пьёшь алкоголь почти каждый вечер и никто не замечал пауз в твоём дыхании, потому что только тогда её разумно пробовать 6. Ответ «да» на последний вопрос ставит «сначала поговори с врачом» на первое место.

Когда получишь предложения, проверяй их по одному.

Какое средство от храпа попробовать первым?

Это зависит от того, почему ты храпишь. Тем, кто спит на спине, чаще всего лучше всего помогает сон на боку, тем, у кого заложен нос, его освобождение, а тем, кто пьёт вечером, меньше алкоголя.

Медицинский ли тест этот подбор средств?

Нет. Он предлагает средства для проверки на основе твоих ответов. Он ничего не диагностирует.

Сохраняются ли мои ответы?

Нет. Они остаются на этой странице и никуда не отправляются.

Источники

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

СКОРО

Узнай,
как ты храпишь.

Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Тренды в Snores: оценки храпа за неделю в виде столбцов, со средним значением, долей ночи с храпом и тихими ночами

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.