เครื่องมือฟรี
ตัวช่วยเลือกวิธีแก้กรน
ห้าคำถามเกี่ยวกับการนอนของคุณ แล้วได้วิธีแก้ที่ควรทดสอบสูงสุดสามวิธี เรียงจากน่าลองที่สุด
ทำงานอย่างไร
ตัวช่วยใช้หลักเกณฑ์เดียวกับ “ลองอะไรก่อนดี” ในแอป Snores คำตอบแต่ละข้อชี้ไปที่วิธีแก้ที่ตรงกับสาเหตุนั้น เช่น นอนตะแคงสำหรับคนที่นอนหงาย 1 จัดการจมูกก่อนเมื่อคัดจมูก 2 และดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็นให้น้อยลงสำหรับคนที่ดื่มเป็นประจำ 3 การบริหารปากและลำคอกับฟันยางกันกรนจะแนะนำให้ทุกคน เพราะช่วยคนกรนได้หลายคนแต่ใช้เวลานานกว่า 4,5 ถ้าคะแนนเท่ากัน จะให้วิธีที่ง่ายและถูกกว่าก่อน
เทปปิดปากจะถูกแนะนำเฉพาะเมื่อจมูกของคุณโล่ง คุณไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์เกือบทุกเย็น และไม่มีใครสังเกตว่าคุณหยุดหายใจ เพราะเป็นกรณีที่พอจะลองได้ 6 ถ้าตอบ “ใช่” ในข้อสุดท้าย คำแนะนำ “ปรึกษาแพทย์ก่อน” จะขึ้นมาอยู่บนสุด
เมื่อได้คำแนะนำแล้ว ลองทีละอย่าง
ควรลองวิธีแก้กรนแบบไหนก่อน
ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณกรน คนที่นอนหงายมักได้ผลดีที่สุดจากการนอนตะแคง คนที่คัดจมูกจากการทำให้จมูกโล่ง และคนที่ดื่มตอนเย็นจากการดื่มให้น้อยลง
ตัวช่วยเลือกวิธีแก้เป็นการตรวจทางการแพทย์หรือเปล่า
ไม่ใช่ ตัวช่วยแนะนำวิธีแก้ที่ควรทดสอบจากคำตอบของคุณ และวินิจฉัยอะไรไม่ได้
คำตอบของฉันถูกบันทึกไว้ไหม
ไม่ คำตอบอยู่ในหน้านี้เท่านั้นและไม่ถูกส่งไปที่ไหน
แหล่งอ้างอิง
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
เร็วๆ นี้
ดูสิว่า
คุณกรนแบบไหน
Snores ฟังเสียงบน iPhone ของคุณตลอดคืนและแสดงในตอนเช้าว่าคุณกรนมากแค่ไหนและดังเพียงใด พร้อมคลิปช่วงที่ดังที่สุด ติดแท็กสิ่งที่คุณลอง แล้วดูว่าอะไรไปด้วยกันกับคืนที่เงียบลง เสียงอยู่บน iPhone ของคุณ
รู้จัก Snores
หน้านี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ Snores ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคใดๆ หากกังวลเรื่องการนอนหรือการหายใจของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์