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Buscador de soluções para o ronco

Cinco perguntas sobre como você dorme. Até três soluções para testar, as mais promissoras primeiro.

O que testar primeiro

Cinco perguntas rápidas, as mesmas que o Snores faz. Você recebe até três soluções para testar nas suas próprias noites, as mais promissoras primeiro.

1Em que posição você costuma pegar no sono?
2Seu nariz fica entupido à noite?

Por resfriado, alergia ou simplesmente nariz congestionado.

3Você acorda com a boca seca?

Pode significar que você dorme de boca aberta.

4Você bebe álcool à noite?
5Alguém já percebeu que você para de respirar, fica sem ar ou engasga durante o sono? Ou você sente muito sono durante o dia?

Se não souber, pergunte para quem divide o quarto com você.

Suas respostas ficam só nesta página: nada é enviado nem salvo. São sugestões para testar, não um diagnóstico.

Como funciona

O buscador usa as mesmas regras do “O que testar primeiro” do app Snores. Cada resposta aponta para as soluções que atacam aquela causa: dormir de lado para quem dorme de costas 1, o nariz primeiro quando está entupido 2, menos álcool à noite para quem bebe com frequência 3. Exercícios e um aparelho antirronco completam a lista para todos, porque ajudam muitos roncadores, mas levam mais tempo 4,5. Os empates ficam com a opção mais simples e barata de testar.

A fita na boca só é sugerida quando o seu nariz está livre, você não bebe álcool na maioria das noites e ninguém notou pausas na sua respiração, porque é quando é razoável testá-la 6. Um “sim” à última pergunta coloca “fale com um médico primeiro” no topo.

Quando tiver as suas sugestões, teste uma de cada vez.

Qual solução para o ronco devo testar primeiro?

Depende do motivo do seu ronco. Quem dorme de costas costuma se dar melhor dormindo de lado, quem tem o nariz entupido desentupindo-o e quem bebe à noite bebendo menos álcool.

O buscador de soluções é um exame médico?

Não. Ele sugere soluções para testar com base nas suas respostas. Não consegue diagnosticar nada.

Minhas respostas são salvas?

Não. Elas ficam nesta página e não são enviadas para lugar nenhum.

Fontes

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

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Conheça o Snores
Tendências no Snores: uma semana de índices de ronco em barras, com a média, a parte da noite roncando e as noites tranquilas

Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.