snores

ÜCRETSİZ ARAÇ

Horlama çözümü bulucu

Nasıl uyuduğun hakkında beş soru. Test edeceğin en fazla üç çözüm, en umut verici olan başta.

İlk ne denemeli

Beş kısa soru, Snores'un sorduklarıyla aynı. Kendi gecelerinde deneyebileceğin en fazla üç çözüm alırsın, en umut verici olan başta.

1Genellikle hangi pozisyonda uykuya dalıyorsun?
2Gece burnun tıkalı oluyor mu?

Soğuk algınlığı, alerji ya da sadece burun tıkanıklığı yüzünden.

3Ağzın kurumuş hâlde mi uyanıyorsun?

Ağzın açık uyuduğun anlamına gelebilir.

4Akşamları alkol içiyor musun?
5Uykunda nefesinin durduğunu, nefes nefese kaldığını ya da boğulur gibi olduğunu fark eden oldu mu? Ya da gün içinde çok mu uykulusun?

Emin değilsen, odanı paylaştığın kişiye sor.

Yanıtların bu sayfada kalır: hiçbir şey gönderilmez ya da kaydedilmez. Bunlar denenecek önerilerdir, teşhis değildir.

Nasıl çalışır

Bulucu, Snores uygulamasındaki “İlk ne denemeli” ile aynı kuralları kullanır. Her yanıt, o nedeni hedefleyen çözümlere işaret eder: sırt üstü yatanlar için yan yatmak 1, tıkalı olduğunda önce burun 2, düzenli içenler için akşamları daha az alkol 3. Egzersizler ve bir ağızlık herkes için devreye girer, çünkü birçok horlayana yardımcı olurlar ama daha uzun sürerler 4,5. Eşitlikte denemesi daha basit ve daha ucuz olan şey öne geçer.

Ağız bandı yalnızca burnun açıkken, çoğu akşam alkol almıyorsan ve kimse nefesinde duraklamalar fark etmediyse önerilir, çünkü denemek ancak o zaman makuldür 6. Son soruya “evet” demek, “önce bir doktorla konuş” önerisini en üste koyar.

Önerilerini aldıktan sonra onları tek tek test et.

Önce hangi horlama çözümünü denemeliyim?

Neden horladığına bağlıdır. Sırt üstü yatanlar çoğunlukla yan yatmakla, burnu tıkalı olanlar onu açmakla, akşamları içenler ise daha az alkolle en iyi sonucu alır.

Çözüm bulucu tıbbi bir test mi?

Hayır. Yanıtlarına göre test edilecek çözümler önerir. Hiçbir şeyi teşhis edemez.

Yanıtlarım kaydediliyor mu?

Hayır. Bu sayfada kalırlar ve hiçbir yere gönderilmezler.

Kaynaklar

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

ÇOK YAKINDA

Keşfet:
nasıl horluyorsun?

Snores gece boyunca iPhone'unda dinler ve sabah ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını, en yüksek sesli anların kliplerini de ekleyerek gösterir. Denediklerini etiketle ve hangilerinin daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gör. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.