snores

GRATISVERKTYG

Åtgärdsguide mot snarkning

Fem frågor om hur du sover. Upp till tre åtgärder att testa, de mest lovande först.

Vad du kan testa först

Fem snabba frågor, samma som Snores ställer. Du får upp till tre åtgärder att testa på dina egna nätter, de mest lovande först.

1I vilken ställning somnar du oftast?
2Är näsan täppt på natten?

Av en förkylning, allergi eller bara en täppt näsa.

3Vaknar du med torr mun?

Det kan betyda att du sover med öppen mun.

4Dricker du alkohol på kvällen?
5Har någon märkt att du slutar andas, kippar efter luft eller verkar kvävas i sömnen? Eller är du väldigt sömnig på dagen?

Om du är osäker, fråga den du delar rum med.

Dina svar stannar på den här sidan: inget skickas eller sparas. Det här är förslag att testa, inte en diagnos.

Så fungerar det

Guiden använder samma regler som ”Vad du kan testa först” i Snores-appen. Varje svar pekar på åtgärder som riktar sig mot den orsaken: att sova på sidan för ryggsovare 1, näsan först när den är täppt 2, mindre alkohol på kvällen för dem som dricker regelbundet 3. Övningar och en bettskena fyller på för alla, eftersom de hjälper många snarkare men tar längre tid 4,5. Vid oavgjort går den enklare, billigare åtgärden före.

Muntejp föreslås bara när din näsa är fri, du inte dricker alkohol de flesta kvällar och ingen har märkt uppehåll i din andning, eftersom det då är rimligt att prova 6. Ett ”ja” på den sista frågan sätter ”prata med en läkare först” överst.

När du har dina förslag, testa dem en i taget.

Vilken åtgärd mot snarkning ska jag testa först?

Det beror på varför du snarkar. Ryggsovare har ofta mest nytta av att sova på sidan, personer med täppt näsa av att rensa den och de som dricker på kvällen av mindre alkohol.

Är åtgärdsguiden ett medicinskt test?

Nej. Den föreslår åtgärder att testa utifrån dina svar. Den kan inte diagnostisera något.

Sparas mina svar?

Nej. De stannar på den här sidan och skickas inte någonstans.

Källor

  1. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  2. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  6. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

SNART

Se hur
du snarkar.

Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
Trender i Snores: en veckas snarkpoäng som staplar, med genomsnittet, andelen av natten med snarkning och de tysta nätterna

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.