ÅTGÄRDER
Åtgärder mot snarkning, efter belägg
Varje vanlig åtgärd, vad den gör och vad forskningen fann, från bäst till sämst understödd.
Det finns ingen enskild kur mot snarkning, eftersom människor snarkar av olika skäl. En ryggsovare med fri näsa behöver något annat än någon som andas genom munnen på grund av allergi. Därför är det bästa stället att börja en enkel plan: så slutar du snarka går igenom åtgärderna i den ordning som är mest värd att prova.
| Åtgärd | Passar bäst för | Belägg |
|---|---|---|
| Att sova på sidan | Personer som snarkar mest på rygg | Måttligt |
| Snarkskenor | Ihållande snarkning, helst anpassad av en tandläkare | Starkt |
| Mun- och svalgövningar | Alla som är villiga att träna dagligen i flera veckor | Måttligt |
| Viktnedgång | Personer med extra vikt | Måttligt |
| Mindre alkohol på kvällen | Snarkning som är högljuddare efter drinkar | Måttligt |
| Behandla en täppt näsa | Allergi eller täppt näsa på natten | Måttligt |
| Näsplåster och näsvidgare | Snarkning från en trång eller täppt näsa | Svagt till måttligt |
| Höja huvudändan på sängen | Ryggsovare som inte kan hålla sig på sidan | Svagt |
| Tejpa munnen | Munandare med fri näsa, med försiktighet | Svagt |
| Hakband | Lite belägg för att de hjälper | Svagt |
| Medicinska behandlingar | Sömnapné, eller snarkning som inget annat hjälper mot | Beror på behandlingen |
Vad du än provar, testa det ordentligt. Snarkningen ändras från natt till natt av sig själv, så en tyst natt bevisar lite. Att testa en åtgärd förklarar ett enkelt sätt att ta reda på vad som verkligen hjälper dig.
- ÅtgärdSå slutar du snarkaEn steg-för-steg-plan, från vad du kan prova i natt till vad som kräver tandläkare eller läkare.
- ÅtgärdAtt sova på sidanFör många snarkare den enklaste åtgärden av alla. Det svåra är att stanna kvar.
- ÅtgärdNäsplåster och näsvidgareDe öppnar näsan. Det hjälper en del snarkare mycket och andra inte alls.
- ÅtgärdTejpa munnenPopulärt på nätet, men med lite belägg hittills. Läs det här innan du testar.
- ÅtgärdSnarkskenorHjälpmedlet med bäst belägg mot snarkning, särskilt när en tandläkare anpassar det.
- ÅtgärdHakbandEnkla och billiga, men belägget för att de hjälper är svagt.
- ÅtgärdMun- och svalgövningarDagliga övningar för tungan, mjuka gommen och svalget. Små studier fann att de ungefär halverade snarkningen.
- ÅtgärdTäppt näsa och allergiNär näsan är problemet: sköljningar, sprayer, plåster och ett sovrum som är snällare mot allergi.
- ÅtgärdHöja huvudändan på sängenEn liten lutning för ryggsovare som inte kan hålla sig på sidan.
- ÅtgärdMedicinska behandlingar mot snarkningCPAP, bettskenor och kirurgi: vad läkare erbjuder, och varför en diagnos kommer först.
- ÅtgärdSå testar du en åtgärd mot snarkningEn tyst natt bevisar lite. Här är ett enkelt, rättvist sätt att ta reda på vad som verkligen hjälper dig.
SNART
Se hur
du snarkar.
Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.