OPATŘENÍ
Opatření proti chrápání podle důkazů
Všechna běžná opatření, co dělají a co zjistil výzkum, od nejlépe podložených po nejméně.
Na chrápání neexistuje jediný lék, protože lidé chrápou z různých důvodů. Ten, kdo spí na zádech a má volný nos, potřebuje něco jiného než ten, kdo dýchá ústy kvůli alergii. Proto je nejlepším začátkem jednoduchý plán: text jak přestat chrápat prochází opatření v pořadí, v jakém stojí za to je zkoušet.
| Opatření | Hodí se na | Důkazy |
|---|---|---|
| Spaní na boku | Lidi, kteří chrápou hlavně na zádech | Střední |
| Dlahy proti chrápání | Vytrvalé chrápání, ideálně s dlahou na míru od zubaře | Silné |
| Cviky na ústa a hrdlo | Každého, kdo je ochoten týdny denně cvičit | Střední |
| Hubnutí | Lidi s nadváhou | Střední |
| Méně alkoholu večer | Chrápání, které je po pití hlasitější | Střední |
| Léčba ucpaného nosu | Alergie nebo ucpaný nos v noci | Střední |
| Nosní náplasti a dilatátory | Chrápání z úzkého nebo ucpaného nosu | Slabé až střední |
| Zvýšení hlavy postele | Lidi spící na zádech, kteří nevydrží na boku | Slabé |
| Přelepování úst | Dýchání ústy při volném nosu, s opatrností | Slabé |
| Podbradní pásky | Důkazů, že pomáhají, je málo | Slabé |
| Lékařské léčby | Spánkovou apnoe nebo chrápání, kterému nic jiného nepomáhá | Podle léčby |
Ať zkusíš cokoli, vyzkoušej to pořádně. Chrápání se z noci na noc mění samo od sebe, takže jedna tichá noc moc nedokazuje. Jednoduchý způsob, jak zjistit, co ti opravdu pomáhá, vysvětluje text Jak vyzkoušet opatření.
- OpatřeníJak přestat chrápatPlán krok za krokem, od toho, co můžeš zkusit dnes v noci, po to, co vyžaduje zubaře nebo lékaře.
- OpatřeníSpaní na bokuPro mnoho chrápačů nejjednodušší opatření ze všech. Těžké je na boku vydržet.
- OpatřeníNosní náplasti a dilatátoryOtevírají nos. Některým chrápačům to pomůže hodně, jiným vůbec.
- OpatřeníPřelepování ústNa internetu populární, ale důkazů je zatím málo. Než to zkusíš, přečti si tohle.
- OpatřeníDlahy proti chrápáníPomůcka s nejlepšími důkazy pro chrápání, zvlášť když ji vyrobí zubař.
- OpatřeníPodbradní páskyJednoduché a levné, ale důkazy, že pomáhají, jsou slabé.
- OpatřeníCviky na ústa a hrdloDenní cviky pro jazyk, měkké patro a hrdlo. Malé studie zjistily, že chrápání zhruba snížily na polovinu.
- OpatřeníUcpaný nos a alergieKdyž je problémem nos: výplachy, spreje, náplasti a ložnice, která je k alergiím šetrnější.
- OpatřeníZvýšení hlavy posteleMalý sklon pro lidi spící na zádech, kteří nevydrží na boku.
- OpatřeníLékařské léčby chrápáníCPAP, ústní pomůcky a operace: co lékaři nabízejí a proč je na prvním místě diagnóza.
- OpatřeníJak vyzkoušet opatření proti chrápáníJedna tichá noc moc nedokazuje. Tady je jednoduchý a férový způsob, jak zjistit, co ti opravdu pomáhá.
JIŽ BRZY
Zjisti,
jak chrápeš.
Snores poslouchá celou noc na tvém iPhonu a ráno ti ukáže, kolik a jak hlasitě jsi chrápal, spolu s klipy nejhlasitějších chvil. Označ, co jsi zkusil, a uvidíš, co provází tišší noci. Zvuk zůstává v tvém iPhonu.
Seznam se se Snores
Tato stránka nabízí obecné informace, nikoli lékařskou radu. Snores není zdravotnický prostředek a nediagnostikuje spánkovou apnoe ani jiné potíže. Pokud se o svůj spánek nebo dýchání obáváš, promluv si s lékařem.