CARA MENGATASI
Cara mengatasi dengkuran, berdasarkan bukti
Setiap cara yang umum, apa yang dilakukannya dan temuan penelitian, dari yang paling didukung bukti hingga yang paling sedikit.
Tidak ada satu obat untuk dengkuran, karena orang mendengkur karena alasan yang berbeda. Orang yang tidur telentang dengan hidung lega membutuhkan hal yang berbeda dari orang yang bernapas lewat mulut karena alergi. Itu sebabnya tempat terbaik untuk memulai adalah rencana sederhana: cara menghentikan dengkuran membahas berbagai cara dalam urutan yang paling layak dicoba.
| Cara | Paling cocok untuk | Bukti |
|---|---|---|
| Tidur miring | Orang yang mendengkur terutama saat telentang | Sedang |
| Pelindung mulut antidengkur | Dengkuran yang menetap, idealnya dipasang oleh dokter gigi | Kuat |
| Latihan mulut dan tenggorokan | Siapa pun yang mau berlatih setiap hari selama beberapa minggu | Sedang |
| Menurunkan berat badan | Orang dengan berat badan berlebih | Sedang |
| Lebih sedikit alkohol di malam hari | Dengkuran yang lebih keras setelah minum | Sedang |
| Mengatasi hidung tersumbat | Alergi atau hidung mampet di malam hari | Sedang |
| Plester dan pelebar hidung | Dengkuran karena hidung sempit atau tersumbat | Lemah hingga sedang |
| Meninggikan kepala tempat tidur | Orang yang tidur telentang dan sulit tetap miring | Lemah |
| Plester mulut | Orang yang bernapas lewat mulut dengan hidung lega, dengan hati-hati | Lemah |
| Tali dagu | Bukti manfaatnya sedikit | Lemah |
| Pengobatan medis | Sleep apnea, atau dengkuran yang tidak mempan dengan cara lain | Tergantung pengobatannya |
Apa pun yang kamu coba, ujilah dengan benar. Dengkuran berubah dari malam ke malam dengan sendirinya, jadi satu malam yang tenang tidak membuktikan banyak. Menguji suatu cara menjelaskan cara sederhana untuk mencari tahu apa yang benar-benar membantumu.
- CaraCara menghentikan dengkuranRencana langkah demi langkah, dari yang bisa dicoba malam ini hingga yang membutuhkan dokter gigi atau dokter.
- CaraTidur miringBagi banyak pendengkur, cara yang paling sederhana. Bagian tersulitnya adalah bertahan di posisi itu.
- CaraPlester dan pelebar hidungAlat ini membuka hidung. Itu sangat membantu sebagian pendengkur dan tidak sama sekali bagi yang lain.
- CaraPlester mulutPopuler di internet, tapi buktinya masih sedikit. Baca ini sebelum mencobanya.
- CaraPelindung mulut antidengkurAlat dengan bukti terbaik untuk dengkuran, terutama jika dipasang oleh dokter gigi.
- CaraTali daguSederhana dan murah, tetapi bukti bahwa alat ini membantu lemah.
- CaraLatihan mulut dan tenggorokanLatihan harian untuk lidah, langit-langit lunak, dan tenggorokan. Uji coba kecil menemukan latihan ini kira-kira menurunkan separuh dengkuran.
- CaraHidung tersumbat dan alergiSaat hidung adalah masalahnya: bilasan, semprotan, plester, dan kamar tidur yang lebih ramah alergi.
- CaraMeninggikan kepala tempat tidurKemiringan kecil bagi orang yang tidur telentang dan sulit tetap miring.
- CaraPengobatan medis untuk dengkuranCPAP, alat oral, dan operasi: apa yang ditawarkan dokter, dan kenapa diagnosis didahulukan.
- CaraCara menguji cara mengatasi dengkuranSatu malam yang tenang tidak membuktikan banyak. Inilah cara sederhana dan adil untuk mengetahui apa yang benar-benar membantumu.
SEGERA HADIR
Cari tahu
caramu mendengkur.
Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.
Kenalan dengan Snores
Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.