snores

CARA MENGATASI

Plester dan pelebar hidung

Alat ini membuka hidung. Itu sangat membantu sebagian pendengkur dan tidak sama sekali bagi yang lain.

Paling cocok untuk
Dengkuran karena hidung sempit atau mampet
Bukti
Lemah hingga sedang
Biaya
Rendah, dijual tanpa resep di banyak negara
Waktu bekerja
Malam pertama

Cara kerjanya

Bagian tersempit dari hidung ada tepat di dalam lubang hidung. Jika bagian ini sempit atau runtuh saat kamu menghirup, kamu bernapas lebih berat dan sering beralih ke mulut, dan keduanya membuat jaringan lunak tenggorokan lebih mudah bergetar.

  • Plester luar ditempel melintang di pangkal hidung dan dengan lembut menarik sisi lubang hidung ke luar, seperti pegas.
  • Pelebar dalam adalah kerucut atau klip kecil yang lunak yang terpasang tepat di dalam lubang hidung dan menahannya tetap terbuka dari dalam.

Temuan penelitian

Studi utama

Pelebar lubang hidung selama enam bulan

  • 42 pria
  • Pendengkur berat
  • 6 bulan

Pria yang mendengkur berat memakai pelebar lubang hidung selama enam bulan. Pasangan mereka menilai dengkuran dengan skala 0 sampai 100 dan para pria menilai rasa lelah di pagi hari. Dengkuran turun secara signifikan pada satu bulan dan enam bulan, dengkuran yang lebih sedikit berkaitan dengan rasa lelah pagi yang lebih sedikit, dan 60% masih memakai pelebar setelah enam bulan. Tidak ada kelompok pembanding.

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Sumber 1

Pada penderita sleep apnea, gambarannya berbeda. Tinjauan terhadap 14 studi menemukan bahwa pelebar hidung membuat bernapas lewat hidung lebih mudah, tetapi tidak mengubah jumlah jeda napas, kadar oksigen, atau indeks dengkuran 2. Dan dalam uji coba yang menjadikan plester hidung sebagai pengobatan pembanding, dengkuran tidak berubah selama tiga bulan pemakaian bersama latihan pernapasan 3.

Siapa yang cocok

Cocok untuk

  • Dengkuran yang lebih parah saat hidung mampet
  • Lubang hidung yang runtuh saat menghirup dalam-dalam
  • Mencoba cara yang murah dan aman lebih dulu

Perlu diwaspadai

  • Iritasi kulit akibat perekat
  • Pelebar dalam bisa terasa aneh pada awalnya
  • Bukan pengobatan untuk sleep apnea 2

Memakai plester hidung

  1. Cuci dan keringkan hidung agar plester menempel.
  2. Tempelkan di bagian bawah pangkal hidung, tepat di atas lekuk lubang hidung.
  3. Lepaskan perlahan di pagi hari, sebaiknya setelah mencuci muka.
  4. Pakai selama seminggu, dan bandingkan dengan malam tanpanya.
Apakah plester hidung benar-benar ampuh untuk dengkuran?

Untuk sebagian orang. Alat ini membantu pendengkur berat dalam satu studi 1, tetapi tidak membantu penderita sleep apnea 2. Alat ini paling berhasil bila hidung adalah masalahnya.

Mana yang lebih baik, plester atau pelebar hidung?

Keduanya membuka lubang hidung. Dalam tinjauan itu, pelebar dalam memiliki efek sedikit lebih besar pada jeda napas dibanding plester 2. Bagi kebanyakan orang, kenyamananlah yang menentukan.

Bolehkah memakai plester hidung setiap malam?

Ya, kebanyakan orang boleh. Berhentilah jika kulit menjadi perih.

Apakah plester hidung membantu bernapas lewat mulut?

Jika kamu bernapas lewat mulut karena hidungmu sempit, membukanya mungkin membantumu bernapas lewat hidung. Lihat plester mulut untuk alasan kenapa melegakan hidung didahulukan.

Sumber

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

SEGERA HADIR

Cari tahu
caramu mendengkur.

Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Ringkasan satu malam di Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkur sedang, 52 menit mendengkur, dan hampir 7 jam di tempat tidur

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.