उपाय
नेज़ल स्ट्रिप और डाइलेटर
ये नाक खोलती हैं। कुछ खर्राटे लेने वालों को इससे बहुत फ़ायदा होता है और कुछ को बिल्कुल नहीं।
- किसके लिए सबसे अच्छा
- तंग या भरी हुई नाक से आने वाले खर्राटे
- सबूत
- कमज़ोर से मध्यम
- खर्च
- कम, कई देशों में बिना प्रिस्क्रिप्शन मिलती हैं
- असर में लगने वाला समय
- पहली रात
ये कैसे काम करते हैं
नाक का सबसे तंग हिस्सा नथुनों के ठीक अंदर होता है। अगर वह तंग है या साँस अंदर लेते समय सिकुड़ जाता है, तो तुम ज़ोर से साँस लेते हो और अक्सर मुँह पर आ जाते हो, और दोनों से गले के नरम ऊतक के कंपन की संभावना बढ़ती है।
- बाहरी स्ट्रिप नाक के पुल पर चिपकती हैं और नथुनों के किनारों को स्प्रिंग की तरह हल्के से बाहर की ओर खींचती हैं।
- अंदरूनी डाइलेटर छोटे, नरम कोन या क्लिप होते हैं जो नथुनों के ठीक अंदर बैठकर उन्हें भीतर से खुला रखते हैं।
रिसर्च में क्या मिला
मुख्य स्टडी
छह महीने तक नथुनों का डाइलेटर
- 42 पुरुष
- भारी खर्राटे लेने वाले
- 6 महीने
भारी खर्राटे लेने वाले पुरुषों ने छह महीने तक नथुनों का डाइलेटर इस्तेमाल किया। उनके साथियों ने खर्राटों को 0 से 100 के पैमाने पर आँका और पुरुषों ने सुबह की थकान को आँका। एक महीने और छह महीने पर खर्राटे उल्लेखनीय रूप से घटे, कम खर्राटों के साथ सुबह की थकान भी कम रही, और छह महीने बाद 60% लोग अब भी डाइलेटर इस्तेमाल कर रहे थे। तुलना के लिए कोई समूह नहीं था।
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 स्रोत 1
स्लीप एप्निया वाले लोगों में तस्वीर अलग है। 14 स्टडी की समीक्षा में पाया गया कि नेज़ल डाइलेटर ने नाक से साँस लेना आसान किया, लेकिन साँस के ठहराव की संख्या, ऑक्सीजन स्तर या खर्राटा इंडेक्स नहीं बदला 2। और एक ट्रायल में, जहाँ नेज़ल स्ट्रिप तुलना वाला इलाज थीं, साँस की एक्सरसाइज़ के साथ तीन महीने इस्तेमाल करने पर भी खर्राटे नहीं बदले 3।
ये किसे सूट करती हैं
किसके लिए अच्छा
- वे खर्राटे जो भरी हुई नाक के साथ बदतर होते हैं
- ऐसे नथुने जो गहरी साँस लेने पर सिकुड़ जाते हैं
- पहले एक सस्ता, सुरक्षित उपाय आज़माना
किस बात से सावधान रहें
- चिपकाने वाले हिस्से से त्वचा में जलन
- अंदरूनी डाइलेटर शुरू में अजीब लग सकते हैं
- स्लीप एप्निया का इलाज नहीं 2
नेज़ल स्ट्रिप का इस्तेमाल
- नाक को धोकर सुखा लो, ताकि स्ट्रिप चिपके।
- इसे नाक के पुल के निचले हिस्से पर लगाओ, नथुनों के उभार के ठीक ऊपर।
- सुबह इसे धीरे-धीरे हटाओ, बेहतर हो अगर चेहरा धोने के बाद।
- एक हफ़्ते इस्तेमाल करो, और इसके बिना वाली रातों से तुलना करो।
क्या नेज़ल स्ट्रिप सच में खर्राटों में काम करती हैं?
कुछ लोगों के लिए। एक स्टडी में इन्होंने भारी खर्राटे लेने वालों की मदद की 1, लेकिन स्लीप एप्निया वाले लोगों की नहीं 2। ये तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब समस्या नाक की हो।
नेज़ल स्ट्रिप बेहतर हैं या डाइलेटर?
दोनों नथुने खोलते हैं। समीक्षा में अंदरूनी डाइलेटर का साँस के ठहराव पर असर स्ट्रिप से थोड़ा ज़्यादा था 2। ज़्यादातर लोगों के लिए आराम तय करता है।
क्या नेज़ल स्ट्रिप हर रात इस्तेमाल कर सकते हैं?
हाँ, ज़्यादातर लोग कर सकते हैं। अगर त्वचा में दर्द होने लगे तो रुक जाओ।
क्या नेज़ल स्ट्रिप मुँह से साँस लेने में मदद करती हैं?
अगर तुम नाक तंग होने की वजह से मुँह से साँस लेते हो, तो उसे खोलने से नाक से साँस लेने में मदद मिल सकती है। देखो माउथ टेपिंग कि पहले नाक खोलना क्यों ज़रूरी है।
स्रोत
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
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