उपाय
बंद नाक और एलर्जी
जब नाक ही समस्या हो: रिंस, स्प्रे, स्ट्रिप और एलर्जी के लिए ज़्यादा अच्छा बेडरूम।
बंद नाक से खर्राटे क्यों आते हैं
जब नाक बंद होती है, तो तुम्हें साँस ज़्यादा ज़ोर से खींचनी पड़ती है, जो गले की नरम दीवारों को अंदर की ओर खींचती है, और तुम्हारे मुँह से साँस लेने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे जबड़ा और जीभ पीछे गिर जाते हैं। दोनों बातें साँस की नली को सँकरा और कंपन के लिए ज़्यादा प्रवण बनाती हैं। लगभग 5,000 वयस्कों की एक स्टडी में, रात में नाक के लक्षण बार-बार झेलने वाले लोगों के आदतन खर्राटे लेने की संभावना ज़्यादा थी 1।
क्या मदद करता है
| विकल्प | यह क्या करता है | जानने लायक बात |
|---|---|---|
| सलाइन स्प्रे या रिंस | बलगम और एलर्जन को धो देता है | रोज़ इस्तेमाल करना सुरक्षित है |
| स्टेरॉयड नेज़ल स्प्रे | एलर्जी से होने वाली सूजन को शांत करता है | असर में कुछ दिन लगते हैं; एक ट्रायल में नाक बंद होना और नींद बेहतर हुई 2 |
| एंटीहिस्टामिन | एलर्जी के लक्षण कम करते हैं | कुछ से नींद आती है; फ़ार्मासिस्ट से पूछो |
| नेज़ल स्ट्रिप या डाइलेटर | नथुनों को खुला रखते हैं | सँकरी नाक वाले कुछ खर्राटे लेने वालों की मदद करते हैं 3 |
| डीकंजेस्टेंट स्प्रे | सूजी हुई परत को जल्दी सिकोड़ता है | एक बार में सिर्फ़ कुछ दिन के लिए |
मुख्य स्टडी
नाक के स्टेरॉयड, नाक बंद होना और नींद
- 20 वयस्क
- एलर्जिक राइनाइटिस
- प्लेसीबो-नियंत्रित
एलर्जिक राइनाइटिस वाले लोगों ने नाक का कॉर्टिकोस्टेरॉयड स्प्रे या प्लेसीबो इस्तेमाल किया, और अपनी नाक, नींद और दिन की नींद की रोज़ की डायरी रखी। स्टेरॉयड स्प्रे से नाक बंद होना और नींद काफ़ी बेहतर हुई, पर प्लेसीबो से नहीं; दिन की नींद भी बेहतर हुई, पर उतनी नहीं कि उसे अहम माना जाए।
एलर्जी के लिए ज़्यादा अनुकूल बेडरूम
- बिस्तर की चादरें हर हफ़्ते गर्म पानी में धोओ, और तकिए और गद्दे पर डस्ट-माइट कवर इस्तेमाल करो।
- पालतू जानवरों को बेडरूम से बाहर रखो।
- पराग के मौसम में सोने से पहले नहाओ, और ज़्यादा पराग वाली रातों में खिड़कियाँ बंद रखो।
- बेडरूम को धूल-मुक्त रखो, और अगर हवा बहुत सूखी हो तो ह्यूमिडिफ़ायर पर विचार करो।
क्या एलर्जी से खर्राटे आ सकते हैं?
हाँ। एलर्जी से जुड़ी नाक की जकड़न आदतन खर्राटों और स्लीप-डिसऑर्डर्ड ब्रीदिंग से जुड़ी है 1।
सर्दी-ज़ुकाम में मुझे ज़्यादा खर्राटे क्यों आते हैं?
सर्दी से नाक बंद हो जाती है, इसलिए तुम ज़्यादा ज़ोर से और मुँह से साँस लेते हो। सर्दी ठीक होने पर खर्राटे आमतौर पर शांत हो जाते हैं।
क्या नेज़ल स्प्रे खर्राटों में मदद करते हैं?
जब वजह एलर्जी हो, तो स्टेरॉयड स्प्रे मदद कर सकते हैं 2। सलाइन रोज़ सुरक्षित है। डीकंजेस्टेंट स्प्रे सिर्फ़ कुछ दिन के लिए।
क्या ह्यूमिडिफ़ायर खर्राटों में मदद करता है?
यह सूखी, जलन भरी नाक और गले को आराम दे सकता है, जिससे कुछ लोगों को मदद मिलती है। खर्राटों पर खुद इसकी रिसर्च कम है।
स्रोत
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
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