ΛΥΣΕΙΣ
Βουλωμένη μύτη και αλλεργίες
Όταν το πρόβλημα είναι η μύτη: πλύσεις, σπρέι, επιθέματα και ένα υπνοδωμάτιο πιο φιλικό στις αλλεργίες.
Γιατί η βουλωμένη μύτη οδηγεί σε ροχαλητό
Όταν η μύτη είναι βουλωμένη, πρέπει να εισπνέεις πιο δυνατά, κάτι που τραβά προς τα μέσα τα μαλακά τοιχώματα του λαιμού, και έχεις περισσότερες πιθανότητες να αναπνέεις από το στόμα, κάτι που αφήνει το σαγόνι και τη γλώσσα να πέσουν προς τα πίσω. Και τα δύο κάνουν τον αεραγωγό στενότερο και πιο πιθανό να πάλλεται. Σε μια μελέτη με σχεδόν 5.000 ενήλικες, άτομα με συχνά νυχτερινά ρινικά συμπτώματα είχαν περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίζουν συνήθως 1.
Τι βοηθά
| Επιλογή | Τι κάνει | Καλό να ξέρεις |
|---|---|---|
| Ορός σε σπρέι ή ρινική πλύση | Ξεπλένει τη βλέννα και τα αλλεργιογόνα | Ασφαλές για καθημερινή χρήση |
| Στεροειδές ρινικό σπρέι | Ηρεμεί τη φλεγμονή από αλλεργίες | Θέλει μέρες για να δουλέψει· βελτίωσε τη συμφόρηση και τον ύπνο σε μια δοκιμή 2 |
| Αντιισταμινικά | Μειώνουν τα συμπτώματα της αλλεργίας | Κάποια προκαλούν νυστάγμα· ρώτα έναν φαρμακοποιό |
| Ρινικά επιθέματα ή διαστολείς | Κρατούν ανοιχτά τα ρουθούνια | Βοηθούν κάποιους ροχαλιστές με στενή μύτη 3 |
| Αποσυμφορητικό σπρέι | Συρρικνώνει γρήγορα τον πρησμένο βλεννογόνο | Μόνο για λίγες μέρες τη φορά |
Βασική μελέτη
Ρινικά στεροειδή, συμφόρηση και ύπνος
- 20 ενήλικες
- Αλλεργική ρινίτιδα
- Με εικονικό φάρμακο
Άτομα με αλλεργική ρινίτιδα χρησιμοποίησαν ένα ρινικό σπρέι κορτικοστεροειδούς ή ένα εικονικό φάρμακο και κρατούσαν καθημερινό ημερολόγιο για τη μύτη, τον ύπνο και τη νύστα τους μέσα στη μέρα. Η συμφόρηση και ο ύπνος βελτιώθηκαν σημαντικά με το στεροειδές σπρέι αλλά όχι με το εικονικό φάρμακο· βελτιώθηκε και η νύστα μέσα στη μέρα, αλλά όχι σημαντικά.
Ένα υπνοδωμάτιο πιο φιλικό στις αλλεργίες
- Πλένε τα σεντόνια εβδομαδιαίως σε ζεστό νερό και χρησιμοποίησε καλύμματα κατά των ακάρεων στα μαξιλάρια και στο στρώμα.
- Κράτα τα κατοικίδια έξω από το υπνοδωμάτιο.
- Κάνε ντους πριν τον ύπνο την εποχή της γύρης και κράτα τα παράθυρα κλειστά τις νύχτες με πολλή γύρη.
- Κράτα το υπνοδωμάτιο χωρίς σκόνη και σκέψου έναν υγραντήρα αν ο αέρας είναι πολύ ξηρός.
Μπορούν οι αλλεργίες να προκαλέσουν ροχαλητό;
Ναι. Η ρινική συμφόρηση από αλλεργία συνδέεται με συνήθες ροχαλητό και με διαταραχή της αναπνοής στον ύπνο 1.
Γιατί ροχαλίζω περισσότερο όταν κρυώνω;
Το κρυολόγημα βουλώνει τη μύτη, οπότε αναπνέεις πιο έντονα και από το στόμα. Το ροχαλητό συνήθως υποχωρεί όταν περάσει το κρυολόγημα.
Βοηθούν τα ρινικά σπρέι στο ροχαλητό;
Τα στεροειδή σπρέι μπορούν να βοηθήσουν όταν η αιτία είναι οι αλλεργίες 2. Ο ορός είναι ασφαλής κάθε μέρα. Τα αποσυμφορητικά σπρέι μόνο για λίγες μέρες.
Βοηθά ο υγραντήρας στο ροχαλητό;
Μπορεί να ανακουφίσει μια ξηρή, ερεθισμένη μύτη και λαιμό, κάτι που κάποιοι βρίσκουν ότι βοηθά. Υπάρχει λίγη έρευνα για το ίδιο το ροχαλητό.
Πηγές
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.
Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.