CARA MENGATASI
Hidung tersumbat dan alergi
Saat hidung adalah masalahnya: bilasan, semprotan, plester, dan kamar tidur yang lebih ramah alergi.
Kenapa hidung tersumbat menyebabkan dengkuran
Saat hidung tersumbat, kamu harus menghirup lebih kuat, yang menarik dinding lunak tenggorokan ke dalam, dan kamu lebih mungkin bernapas lewat mulut, yang membuat rahang dan lidah jatuh ke belakang. Keduanya membuat saluran napas lebih sempit dan lebih mudah bergetar. Dalam studi terhadap hampir 5.000 orang dewasa, orang dengan gejala hidung malam hari yang sering lebih mungkin mendengkur secara kebiasaan 1.
Yang membantu
| Pilihan | Apa yang dilakukannya | Perlu diketahui |
|---|---|---|
| Semprotan atau bilasan air garam | Membersihkan lendir dan alergen | Aman dipakai setiap hari |
| Semprotan hidung steroid | Meredakan peradangan akibat alergi | Butuh beberapa hari untuk bekerja; memperbaiki hidung tersumbat dan tidur dalam uji coba 2 |
| Antihistamin | Mengurangi gejala alergi | Sebagian menyebabkan kantuk; tanyakan kepada apoteker |
| Plester atau pelebar hidung | Menjaga lubang hidung tetap terbuka | Membantu sebagian pendengkur berhidung sempit 3 |
| Semprotan dekongestan | Mengecilkan lapisan hidung yang bengkak dengan cepat | Hanya untuk beberapa hari sekali pakai |
Studi utama
Steroid hidung, hidung tersumbat, dan tidur
- 20 orang dewasa
- Rinitis alergi
- Berkontrol plasebo
Penderita rinitis alergi memakai semprotan kortikosteroid hidung atau plasebo, dan mencatat buku harian tentang hidung, tidur, dan kantuk di siang hari. Hidung tersumbat dan tidur membaik secara signifikan dengan semprotan steroid tetapi tidak dengan plasebo; kantuk di siang hari juga membaik, tetapi tidak signifikan.
Kamar tidur yang lebih ramah alergi
- Cuci sprei setiap minggu dengan air panas, dan pakai sarung antitungau pada bantal dan kasur.
- Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur.
- Mandi sebelum tidur saat musim serbuk sari, dan tutup jendela pada malam yang serbuk sarinya tinggi.
- Jaga kamar tidur bebas debu, dan pertimbangkan pelembap udara jika udara sangat kering.
Bisakah alergi menyebabkan dengkuran?
Bisa. Hidung tersumbat terkait alergi berkaitan dengan dengkuran kebiasaan dan gangguan pernapasan saat tidur 1.
Kenapa aku lebih sering mendengkur saat pilek?
Pilek menyumbat hidung, jadi kamu bernapas lebih berat dan lewat mulut. Dengkuran biasanya mereda saat pileknya sembuh.
Apakah semprotan hidung membantu dengkuran?
Semprotan steroid bisa membantu bila alergi adalah penyebabnya 2. Air garam aman setiap hari. Semprotan dekongestan hanya untuk beberapa hari.
Apakah pelembap udara membantu dengkuran?
Alat ini mungkin meredakan hidung dan tenggorokan yang kering dan teriritasi, yang menurut sebagian orang membantu. Penelitian tentang dengkurannya sendiri masih sedikit.
Sumber
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
SEGERA HADIR
Cari tahu
caramu mendengkur.
Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.
Kenalan dengan Snores
Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.