DENGKURAN

Kenapa kita mendengkur

Apa yang sebenarnya menimbulkan suaranya, dan kenapa posisi tidur, hidung, dan kegiatan malammu ikut berperan.

Apa yang terjadi di tenggorokanmu

Di belakang hidung dan mulutmu ada tabung yang lunak dan lentur: faring. Tidak seperti tenggorokan bagian trakea, faring tidak punya cincin tulang rawan kaku yang menjaganya tetap terbuka. Saat kamu terjaga, otot-otot di lidah, langit-langit lunak, dan dinding tenggorokan menahannya tetap terbuka. Saat kamu tertidur, otot-otot itu rileks dan tabung ini menjadi lebih lemas dan sempit.

Udara yang bergerak melewati tabung yang sempit dan lemas menjadi lebih cepat dan menarik dinding lunaknya ke dalam. Langit-langit lunak, anak tekak, dan pangkal lidah mulai bergetar. Getaran itulah dengkuran. Para peneliti yang mempelajari suaranya menggambarkannya sebagai nada rendah, kebanyakan di bawah 500 Hz, yang berasal dari langit-langit lunak, dengan bunyi yang lebih bising saat bagian tenggorokan lain ikut bergetar ¹.

Langit-langit lunak: Bagian belakang langit-langit mulutmu yang lunak. Kibarannya menimbulkan sebagian besar suara dengkuran klasik.
Anak tekak: Jaringan kecil yang menggantung di bagian belakang langit-langit lunak.
Faring: Tabung lunak di belakang hidung dan mulut yang dilewati udara. Tabung ini menyempit saat ototnya rileks ketika tidur.
Dengkuran primer: Mendengkur tanpa jeda napas atau tanda sleep apnea lainnya. Kadang disebut dengkuran biasa.

Kenapa sebagian orang mendengkur dan sebagian tidak

Mendengkur itu umum. Dalam survei lewat telepon terhadap 4.972 orang di Inggris, 40% mengaku mendengkur secara rutin. Dengkuran rutin lebih umum pada pria, orang berusia 25 tahun ke atas, orang dengan obesitas, perokok, dan orang yang banyak minum kafein ². Tinjauan penelitian menyebut persentase orang dewasa yang mendengkur berkisar antara 20% dan 40%, tergantung bagaimana dengkuran didefinisikan ¹.

Sebagian penyebabnya bawaan. Rahang yang lebih sempit, amandel besar, langit-langit lunak yang panjang, atau lidah yang besar menyisakan lebih sedikit ruang untuk udara. Penyebab lain berubah sepanjang hidup: berat badan berlebih di sekitar leher, tonus otot yang melemah seiring usia, hormon di sekitar kehamilan dan menopause. Dan sebagian berubah dari malam ke malam.

Apa yang membuat dengkuran lebih keras malam ini

Tidur telentang. Gravitasi menarik lidah dan langit-langit lunak ke arah tenggorokan. Dalam studi di laboratorium tidur terhadap 72 pendengkur kebiasaan, sebagian besar yang tanpa sleep apnea mendengkur lebih sedikit, dan lebih pelan, saat miring ³. Lihat tidur miring.
Alkohol. Alkohol membuat otot tenggorokan makin rileks. Dalam sebuah studi klasik, alkohol sebelum tidur mengubah dengkuran biasa menjadi jeda napas pada jam pertama tidur ⁴. Lihat dengkuran dan alkohol.
Hidung tersumbat. Saat hidung tersumbat, kamu bernapas lebih berat dan sering lewat mulut. Orang dengan gejala hidung yang sering muncul di malam hari lebih mungkin menjadi pendengkur kebiasaan ⁵. Lihat hidung tersumbat dan alergi.
Tidur nyenyak. Dengkuran cenderung lebih berat pada tidur non-REM yang dalam dan lebih ringan pada tidur REM ³.
Sangat lelah, obat tidur, dan beberapa obat penenang, yang membuat otot makin rileks. Jangan pernah menghentikan obat resep tanpa bicara dengan dokter.

Apakah ini dengkuran biasa, atau lebih dari itu?

Kebanyakan dengkuran hanyalah suara. Namun dengkuran keras juga merupakan tanda paling umum dari sleep apnea obstruktif, saat saluran napas menutup sepenuhnya selama beberapa detik, berulang kali. Petunjuknya adalah jeda napas, terengah atau tersedak, dan rasa sangat mengantuk di siang hari. Mendengkur atau sleep apnea? menjelaskan bedanya.

Mitos Hanya pria yang kelebihan berat badan yang mendengkur.

Fakta Pria lebih sering mendengkur, tetapi wanita, anak-anak, dan orang bertubuh langsing juga mendengkur. Berat badan hanya satu dari banyak penyebab ².

Mitos Mendengkur berarti kamu tidur nyenyak dan nyaman.

Fakta Dengkuran sering lebih berat saat tidur dalam ³, tetapi itu tidak menunjukkan seberapa segar tidurmu. Dengkuran keras dengan jeda napas bisa berarti tidur yang terputus-putus.

Mitos Dengkuran tidak bisa diapa-apakan.

Fakta Banyak penyebabnya bisa diubah, mulai dari posisi tidur, alkohol, sampai hidung tersumbat. Lihat cara menghentikan dengkuran.

Kenapa aku mendengkur saat tidur telentang?

Saat telentang, gravitasi menarik lidah dan langit-langit lunak ke arah belakang tenggorokan, sehingga saluran napas menyempit. Banyak orang yang mendengkur, terutama yang tanpa sleep apnea, mendengkur lebih sedikit saat miring ³.

Kenapa aku mendengkur di beberapa malam dan tidak di malam lain?

Dengkuran bergantung pada posisimu, tahap tidur, apakah hidungmu lega, dan apa yang kamu lakukan di malam hari, seperti minum alkohol. Semua itu berubah dari malam ke malam ¹.

Bisakah mendengkur lewat hidung?

Bisa. Dengkuran bisa berasal dari hidung, langit-langit lunak, atau pangkal lidah, dan banyak orang mendengkur dengan mulut tertutup. Dengkuran lewat mulut dan lewat hidung sering membutuhkan cara yang berbeda.

Apakah mendengkur itu keturunan?

Sebagian. Bentuk rahang, saluran napas, dan wajah diturunkan dalam keluarga, begitu juga kecenderungan menambah berat badan. Tetapi banyak hal yang membuat dengkuran lebih keras, seperti alkohol dan posisi tidur, adalah kebiasaan, bukan gen.

Sumber

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

SEGERA HADIR

Cari tahu
caramu mendengkur.

Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores

Ringkasan satu malam di Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkur sedang, 52 menit mendengkur, dan hampir 7 jam di tempat tidur

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.