HORKOLÁS
Miért horkolunk
Mi hozza létre valójában a hangot, és miért számít a testhelyzeted, az orrod és az estéd.
Mi történik a torkodban
Az orrod és a szád mögött egy lágy, rugalmas cső van: a garat. A légcsővel ellentétben nincsenek benne merev porcgyűrűk, amelyek nyitva tartanák. Ébren a nyelv, a lágy szájpad és a torokfal izmai tartják nyitva. Elalváskor ezek az izmok elernyednek, a cső pedig lazább és szűkebb lesz.
A szűk, laza csőben áramló levegő felgyorsul, és befelé húzza a lágy falakat. A lágy szájpad, a lágy szájpad függönye (a nyelvcsap) és a nyelvgyök rezegni kezd. Ez a rezgés a horkolás. A hangját tanulmányozó kutatók mély hangként írják le, többnyire 500 Hz alatt, amely a lágy szájpadból ered, zajosabb hangokkal, amikor a torok más részei is rezegnek 1.
- Lágy szájpad
- A szájpadlás lágy, hátsó része. Lebegése adja a klasszikus horkolóhang nagy részét.
- Nyelvcsap
- A lágy szájpad hátsó szélén lelógó kis szövetdarab.
- Garat
- Az orr és a száj mögötti lágy cső, amelyen a levegő áthalad. Alvásban, az izmok elernyedésekor beszűkül.
- Elsődleges horkolás
- Horkolás légzéskimaradások vagy az alvási apnoé egyéb jelei nélkül. Néha egyszerű horkolásnak is nevezik.
Miért horkol az egyik ember, a másik meg nem
A horkolás gyakori. Az Egyesült Királyságban 4972 ember megkérdezésével készült telefonos felmérésben 40% mondta, hogy rendszeresen horkol. A rendszeres horkolás gyakoribb volt a férfiaknál, a 25 évesek és idősebbek között, az elhízottaknál, a dohányzóknál és a sok koffeint fogyasztóknál 2. Az áttekintések szerint a felnőttek 20 és 40% közötti hányada horkol, attól függően, hogyan határozzák meg a horkolást 1.
Egyes okok beépítettek. A keskenyebb állkapocs, a nagy mandula, a hosszú lágy szájpad vagy a nagy nyelv kevesebb helyet hagy a levegőnek. Mások az élet során változnak: a nyak körüli plusz súly, az évekkel puhuló izomtónus, a terhesség és a menopauza körüli hormonok. Néhány pedig éjszakáról éjszakára változik.
Mitől hangosabb a horkolás ma este
- Háton alvás. A gravitáció a nyelvet és a lágy szájpadot hátrahúzza a torok felé. Egy alvólaboratóriumi vizsgálatban, amelyben 72 megrögzött horkoló vett részt, az alvási apnoé nélküliek többsége oldalt fekve kevesebbet és halkabban horkolt 3. Lásd: alvás az oldaladon.
- Alkohol. Tovább lazítja a torokizmokat. Egy klasszikus vizsgálatban a lefekvés előtti alkohol az alvás első órájában az egyszerű horkolást légzéskimaradásokká változtatta 4. Lásd: horkolás és alkohol.
- Eldugult orr. Ha az orr el van dugulva, nehezebben és gyakran szájon át lélegzel. Az éjszakai orrtünetekkel küzdők nagyobb eséllyel voltak megrögzött horkolók 5. Lásd: eldugult orr és allergia.
- Mély alvás. A horkolás a mély, nem REM alvásban általában erősebb, a REM alvásban gyengébb 3.
- Nagy fáradtság, altatók és egyes nyugtatók, amelyek tovább lazítják az izmokat. Soha ne hagyj abba egy felírt gyógyszert anélkül, hogy beszélnél az orvosoddal.
Horkolás ez, vagy valami több?
A legtöbb horkolás csak zaj. De a hangos horkolás az obstruktív alvási apnoé leggyakoribb jele is, amelyben a légutak újra és újra néhány másodpercre teljesen elzáródnak. A jelek: légzéskimaradások, levegő utáni kapkodás vagy fuldoklás, és nappali nagy álmosság. A Horkolás vagy alvási apnoé? elmagyarázza a különbséget.
Tévhit Csak a túlsúlyos férfiak horkolnak.
Tény A férfiak gyakrabban horkolnak, de a nők, a gyerekek és a soványak is. A testsúly csak egy a sok ok közül 2.
Tévhit A horkolás azt jelenti, hogy mélyen és jól alszol.
Tény A horkolás gyakran erősebb a mély alvásban 3, de semmit sem mond arról, mennyire volt pihentető az éjszakád. A hangos horkolás szünetekkel megszakított alvást jelenthet.
Tévhit A horkolás ellen nem tehetsz semmit.
Tény Sok ok megváltoztatható, a testhelyzettől az alkoholon át az eldugult orrig. Lásd: hogyan hagyd abba a horkolást.
Miért horkolok, ha háton alszom?
Háton fekve a gravitáció a nyelvet és a lágy szájpadot a torok hátsó része felé húzza, ami szűkíti a légutakat. Sok horkoló, különösen az alvási apnoé nélküliek, oldalt fekve kevesebbet horkol 3.
Miért horkolok néhány éjszaka, másokon meg nem?
A horkolás a testhelyzetedtől, az alvási fázistól, attól függ, tiszta-e az orrod, és hogy mit csináltál este, például ittál-e alkoholt. Ezek mind éjszakáról éjszakára változnak 1.
Lehet az orrunkon át horkolni?
Igen. A horkolás származhat az orrból, a lágy szájpadból vagy a nyelvgyökből, és sokan csukott szájjal horkolnak. A szájjal és az orral való horkolás gyakran más-más módszert igényel.
Öröklődik a horkolás?
Részben. Az állkapocs, a légutak és az arc alakja családi vonás, ahogy a hízásra való hajlam is. De sok minden, ami hangosabbá teszi a horkolást, például az alkohol és az alvási testhelyzet, inkább szokás, mint gén.
Források
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
- Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
HAMAROSAN
Tudd meg,
hogyan horkolsz.
A Snores egész éjjel figyel az iPhone-odon, és reggel megmutatja, mennyit és milyen hangosan horkoltál, a leghangosabb pillanatok klipjeivel. Címkézd fel, mit próbáltál ki, és nézd meg, mi jár együtt a csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.
Ismerd meg a Snorest
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.