snores

HORKOLÁS

Horkolás és alkohol

Miért jelenthet egy pohár bor vacsoránál hangosabb éjszakát, és hogyan derítheted ki, nálad mennyit számít.

Mit tesz az alkohol a torkoddal

A torok izmai alvás közben nyitva tartják a légutakat, még lazulás közben is. Az alkohol tovább csökkenti a tónusukat, így a légutak szűkebbek és lazábbak lesznek. Tompítja azokat a reflexeket is, amelyek normális esetben rövid időre felébresztenének, ha a légzés nehézzé válik. Az eredmény több horkolás, a hajlamosaknál pedig több és hosszabb légzéskimaradás.

Kulcsfontosságú vizsgálat

Lefekvés előtti alkohol az alvólaborban

  • 7 felnőtt
  • Alvólabor
  • Alkohollal és anélkül

A kutatók rögzítették az emberek alvását normális éjszakákon, majd egy olyan éjszakán, amikor közvetlenül lefekvés előtt alkoholt ittak. Az alvási apnoéban szenvedő öt résztvevőnél az alkohol hosszabbá és gyakoribbá tette a légzéskimaradásokat, és az oxigénszint az alvás első órájában tovább csökkent. A két egyszerű horkolónál az alkohol az első órában obstruktív alvási apnoét váltott ki.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Forrás 1

A hatás akkor a legerősebb, amikor az alkohol a véredben van, ezért a horkolás gyakran az éjszaka elején a legrosszabb egy esti ital után. A teljes népességre kiterjedő nagyobb vizsgálatok ugyanezt mutatják: 21 vizsgálat összesítésében a magasabb alkoholfogyasztás 25%-kal nagyobb alvásiapnoé-kockázattal függött össze 2.

Hogyan igyál és horkolj kevesebbet

Gyakorlati lépések

  1. Hagyd abba korábban. Hagyj néhány órát az utolsó ital és a lefekvés között, hogy elalváskor kevesebb alkohol legyen a véredben.
  2. Igyál kevesebbet azokon az éjszakákon, amelyek számítanak, például ha egy szobában alszol valakivel.
  3. Ne keverd az alkoholt altatókkal vagy nyugtatókkal, amelyek ugyanúgy lazítják a torkot. Soha ne hagyj abba egy felírt gyógyszert anélkül, hogy beszélnél az orvosoddal.
  4. Ivás után aludj oldalt. Az alkohol és a háton fekvés összeadódik. Lásd: alvás az oldaladon.
  5. Próbáld ki. Hasonlítsd össze az alkohollal és az alkohol nélkül töltött éjszakákat néhány héten át.

Tudd meg, nálad mennyit számít

Mindenki másképp reagál. Vannak, akik egyetlen pohár után sokkal hangosabban horkolnak, mások alig veszik észre. Az egyetlen mód, hogy megtudd, ha összehasonlítod a saját éjszakáidat. A Módszer kipróbálása egy egyszerű módszert mutat be.

Miért horkolok csak akkor, ha iszom?

Az alkohol jobban lazítja a torokizmaidat, mint a normális alvás. Ha a légutak józan éjszakákon éppen csak elég szélesen nyitottak, az extra lazulás elég lehet ahhoz, hogy rezegni kezdjenek 1.

Mennyivel lefekvés előtt hagyjam abba az ivást, hogy ne horkoljak?

Pontos szabály nincs, de a hatás akkor a legerősebb, amikor az alkohol a vérben van. Sokaknak segít, ha néhány órával lefekvés előtt abbahagyják, és kevesebbet isznak. Próbáld ki, és hasonlítsd össze az éjszakáidat.

Okoz az alkohol alvási apnoét?

Az alkohol légzéskimaradásokat válthat ki azoknál, akik egyébként csak horkolnak 1, és a magasabb alkoholfogyasztás nagyobb alvásiapnoé-kockázattal függ össze 2. Ha alvási apnoéd van, kérdezd meg az orvosodat az alkoholról.

Másképp hat a sör és a bor a horkolásra?

Az alkohol mennyisége számít, nem az ital. Egy nagy pohár bor és egy korsó erős sör hasonló mennyiségű alkoholt tartalmaz.

Források

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

HAMAROSAN

Tudd meg,
hogyan horkolsz.

A Snores egész éjjel figyel az iPhone-odon, és reggel megmutatja, mennyit és milyen hangosan horkoltál, a leghangosabb pillanatok klipjeivel. Címkézd fel, mit próbáltál ki, és nézd meg, mi jár együtt a csendesebb éjszakákkal. A hang az iPhone-odon marad.

Ismerd meg a Snorest
Trendek a Snoresban: egy hét horkolási pontszámai oszlopokként, az átlaggal, a horkolással töltött rész arányával és a csendes éjszakákkal

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A Snores nem orvostechnikai eszköz, és nem diagnosztizál alvási apnoét vagy más betegséget. Ha aggódsz az alvásod vagy a légzésed miatt, beszélj egy orvossal.