SNURKEN
Snurken en alcohol
Waarom een glas wijn bij het eten een luidere nacht kan betekenen, en hoe je ontdekt hoeveel het voor jou uitmaakt.
Wat alcohol met je keel doet
De spieren van de keel houden de luchtweg open terwijl je slaapt, zelfs als ze ontspannen. Alcohol verlaagt hun spanning verder, zodat de luchtweg smaller en slapper wordt. Het dempt ook de reflexen die je normaal even zouden wekken als ademen moeilijk wordt. Het gevolg is meer snurken en, bij mensen die er gevoelig voor zijn, meer en langere ademstops.
Belangrijk onderzoek
Alcohol voor het slapen in het slaaplaboratorium
- 7 volwassenen
- Slaaplaboratorium
- Met en zonder alcohol
Onderzoekers registreerden de slaap van mensen in normale nachten en daarna in een nacht waarin ze vlak voor het slapen alcohol dronken. Bij de vijf met slaapapneu maakte alcohol de ademstops langer en frequenter en daalde het zuurstofgehalte verder in het eerste uur slaap. Bij de twee met gewoon snurken veroorzaakte alcohol tijdens het eerste uur obstructieve slaapapneu.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Bron 1
Het effect is het sterkst zolang er alcohol in je bloed zit, en daarom is snurken na een drankje 's avonds vaak het ergst vroeg in de nacht. Grotere onderzoeken onder hele bevolkingen wijzen dezelfde kant op: in 21 onderzoeken ging een hogere alcoholinname samen met een 25% hoger risico op slaapapneu 2.
Zo drink en snurk je minder
Praktische stappen
- Stop eerder. Laat een paar uur zitten tussen je laatste drankje en bedtijd, zodat er minder alcohol in je bloed zit als je in slaap valt.
- Drink minder op de nachten die ertoe doen, bijvoorbeeld als je de kamer deelt.
- Combineer alcohol niet met slaappillen of kalmeringsmiddelen, die de keel op dezelfde manier ontspannen. Stop nooit met een voorgeschreven medicijn zonder met je arts te praten.
- Slaap na het drinken op je zij. Alcohol en op je rug liggen tellen bij elkaar op. Zie op je zij slapen.
- Test het. Vergelijk een paar weken lang nachten met en zonder alcohol.
Ontdek hoeveel het voor jou uitmaakt
Iedereen reageert anders. Sommige mensen snurken veel luider na één glas, anderen merken er weinig van. De enige manier om het te weten is je eigen nachten te vergelijken. Een middel testen legt een eenvoudige methode uit.
Waarom snurk ik alleen als ik drink?
Alcohol ontspant je keelspieren meer dan normale slaap. Als je luchtweg op nuchtere nachten net open genoeg is, kan de extra ontspanning genoeg zijn om hem te laten trillen 1.
Hoe lang voor bedtijd moet ik stoppen met drinken om niet te snurken?
Er is geen exacte regel, maar het effect is het sterkst zolang er alcohol in je bloed zit. Een paar uur voor bedtijd stoppen en minder drinken helpt veel mensen. Probeer het en vergelijk je nachten.
Veroorzaakt alcohol slaapapneu?
Alcohol kan ademstops uitlokken bij mensen die normaal alleen snurken 1, en hogere alcoholinname hangt samen met een hoger risico op slaapapneu 2. Als je slaapapneu hebt, vraag je arts dan naar alcohol.
Beïnvloeden bier en wijn snurken verschillend?
Waar het om gaat is de hoeveelheid alcohol, niet de drank. Een groot glas wijn en een pul sterk bier bevatten ongeveer evenveel.
Bronnen
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
BINNENKORT
Ontdek
hoe je snurkt.
Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.
Maak kennis met Snores
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.