KUORSAUS
Kuorsaus ja alkoholi
Miksi lasillinen viiniä illallisella voi tarkoittaa kovempaa yötä ja miten selvität, kuinka paljon sillä on sinulle merkitystä.
Mitä alkoholi tekee kurkullesi
Kurkun lihakset pitävät hengitystien auki unen aikana, vaikka ne rentoutuvat. Alkoholi laskee niiden jänteyttä lisää, jolloin hengitystie kapenee ja velttoutuu. Se myös vaimentaa refleksejä, jotka normaalisti herättäisivät sinut hetkeksi, kun hengittäminen vaikeutuu. Tuloksena on enemmän kuorsausta, ja siihen taipuvilla enemmän ja pidempiä hengityskatkoja.
Keskeinen tutkimus
Alkoholi ennen nukkumaanmenoa unilaboratoriossa
- 7 aikuista
- Unilaboratorio
- Alkoholin kanssa ja ilman
Tutkijat tallensivat ihmisten unta tavallisina öinä ja sitten yönä, jolloin he joivat alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa. Viidellä uniapneaa sairastavalla alkoholi teki hengityskatkoista pidempiä ja tiheämpiä, ja happitaso laski enemmän unen ensimmäisen tunnin aikana. Kahdella tavallista kuorsausta sairastavalla alkoholi aiheutti obstruktiivisen uniapnean ensimmäisen tunnin aikana.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Lähde 1
Vaikutus on voimakkain, kun alkoholia on veressäsi, minkä vuoksi kuorsaus on usein pahimmillaan yön alussa iltadrinkin jälkeen. Suuremmat koko väestöä koskevat tutkimukset viittaavat samaan suuntaan: 21 tutkimuksessa suurempi alkoholinkäyttö liittyi 25 % suurempaan uniapnean riskiin 2.
Miten juoda vähemmän ja kuorsata vähemmän
Käytännön vaiheet
- Lopeta aiemmin. Jätä viimeisen juoman ja nukkumaanmenon väliin muutama tunti, jotta veressäsi on vähemmän alkoholia nukahtaessasi.
- Juo vähemmän niinä öinä, joilla on väliä, esimerkiksi kun jaat huoneen toisen kanssa.
- Vältä alkoholin yhdistämistä unilääkkeisiin tai rauhoittaviin lääkkeisiin, jotka rentouttavat kurkkua samalla tavalla. Älä koskaan lopeta määrättyä lääkettä keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Nuku kyljelläsi juomisen jälkeen. Alkoholi ja selällään makaaminen vahvistavat toisiaan. Katso kyljellään nukkuminen.
- Testaa. Vertaa öitä alkoholin kanssa ja ilman parin viikon ajan.
Selvitä, kuinka paljon sillä on sinulle merkitystä
Jokainen reagoi eri tavalla. Jotkut kuorsaavat paljon kovemmin yhden lasillisen jälkeen, toiset tuskin huomaavat eroa. Ainoa tapa tietää on verrata omia öitäsi. Kohdassa keinon testaaminen selitetään yksinkertainen menetelmä.
Miksi kuorsaan vain silloin, kun juon?
Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia enemmän kuin tavallinen uni. Jos hengitystiesi on selvin päin juuri ja juuri riittävän auki, lisärentoutuminen voi riittää saamaan sen värähtelemään 1.
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa pitäisi lopettaa juominen, jotta ei kuorsaa?
Tarkkaa sääntöä ei ole, mutta vaikutus on voimakkain, kun alkoholia on veressä. Juomisen lopettaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja vähempi juominen auttaa monia. Kokeile ja vertaa öitäsi.
Aiheuttaako alkoholi uniapneaa?
Alkoholi voi aiheuttaa hengityskatkoja ihmisillä, jotka muuten vain kuorsaavat 1, ja suurempi alkoholinkäyttö liittyy suurempaan uniapnean riskiin 2. Jos sinulla on uniapnea, kysy lääkäriltäsi alkoholista.
Vaikuttavatko olut ja viini kuorsaukseen eri tavalla?
Merkitystä on alkoholin määrällä, ei juomalla. Suuri lasillinen viiniä ja tuoppi vahvaa olutta sisältävät suunnilleen saman verran.
Lähteet
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
TULOSSA PIAN
Selvitä,
miten kuorsaat.
Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.
Tutustu Snoresiin
Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.