snores

ΡΟΧΑΛΗΤΟ

Ροχαλητό και αλκοόλ

Γιατί ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο μπορεί να σημαίνει πιο θορυβώδη νύχτα και πώς θα καταλάβεις πόσο σε αφορά.

Τι κάνει το αλκοόλ στον λαιμό σου

Οι μύες του λαιμού κρατούν τον αεραγωγό ανοιχτό στον ύπνο, ακόμη και όταν χαλαρώνουν. Το αλκοόλ μειώνει ακόμη περισσότερο τον τόνο τους, οπότε ο αεραγωγός γίνεται στενότερος και πιο χαλαρός. Αμβλύνει επίσης τα αντανακλαστικά που κανονικά θα σε ξυπνούσαν για λίγο όταν η αναπνοή δυσκολεύεται. Το αποτέλεσμα είναι περισσότερο ροχαλητό και, σε όσους έχουν την τάση, περισσότερες και μεγαλύτερες παύσεις στην αναπνοή.

Βασική μελέτη

Αλκοόλ πριν τον ύπνο στο εργαστήριο ύπνου

  • 7 ενήλικες
  • Εργαστήριο ύπνου
  • Με και χωρίς αλκοόλ

Οι ερευνητές κατέγραψαν τον ύπνο ανθρώπων σε κανονικές νύχτες και μετά σε μια νύχτα που ήπιαν αλκοόλ ακριβώς πριν τον ύπνο. Στους πέντε με άπνοια ύπνου, το αλκοόλ έκανε τις παύσεις αναπνοής μεγαλύτερες και συχνότερες και τα επίπεδα οξυγόνου έπεσαν περισσότερο την πρώτη ώρα του ύπνου. Στους δύο με απλό ροχαλητό, το αλκοόλ προκάλεσε αποφρακτική άπνοια ύπνου κατά την πρώτη ώρα.

Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Πηγή 1

Το αποτέλεσμα είναι εντονότερο όσο το αλκοόλ βρίσκεται στο αίμα σου, γι' αυτό το ροχαλητό είναι συχνά χειρότερο νωρίς τη νύχτα μετά από ένα βραδινό ποτό. Μεγαλύτερες μελέτες ολόκληρων πληθυσμών δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση: σε 21 μελέτες, η μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ συνδεόταν με 25% υψηλότερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου 2.

Πώς να πίνεις και να ροχαλίζεις λιγότερο

Πρακτικά βήματα

  1. Σταμάτα νωρίτερα. Άφησε μερικές ώρες ανάμεσα στο τελευταίο ποτό και την ώρα του ύπνου, ώστε να έχεις λιγότερο αλκοόλ στο αίμα όταν αποκοιμηθείς.
  2. Πίνε λιγότερο τις νύχτες που μετράνε, για παράδειγμα όταν μοιράζεσαι το δωμάτιο.
  3. Απόφυγε να αναμιγνύεις το αλκοόλ με υπνωτικά ή ηρεμιστικά, που χαλαρώνουν τον λαιμό με τον ίδιο τρόπο. Μην σταματήσεις ποτέ ένα φάρμακο που σου έχουν συνταγογραφήσει χωρίς να μιλήσεις με τον γιατρό σου.
  4. Κοιμήσου στο πλάι αφού πιεις. Το αλκοόλ και ο ύπνος ανάσκελα αθροίζονται. Δες ύπνος στο πλάι.
  5. Δοκίμασέ το. Σύγκρινε νύχτες με και χωρίς αλκοόλ για μερικές εβδομάδες.

Δες πόσο σε αφορά

Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά. Κάποιοι ροχαλίζουν πολύ πιο δυνατά μετά από ένα μόνο ποτήρι, άλλοι δεν το καταλαβαίνουν σχεδόν. Ο μόνος τρόπος να το μάθεις είναι να συγκρίνεις τις δικές σου νύχτες. Το Δοκιμάζοντας μια λύση εξηγεί μια απλή μέθοδο.

Γιατί ροχαλίζω μόνο όταν πίνω;

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού περισσότερο απ' όσο ο φυσιολογικός ύπνος. Αν ο αεραγωγός σου είναι μόλις αρκετά ανοιχτός τις νύχτες χωρίς αλκοόλ, η επιπλέον χαλάρωση μπορεί να φτάνει για να αρχίσει να πάλλεται 1.

Πόσο πριν τον ύπνο πρέπει να σταματάω το ποτό για να μην ροχαλίζω;

Δεν υπάρχει ακριβής κανόνας, αλλά το αποτέλεσμα είναι εντονότερο όσο το αλκοόλ βρίσκεται στο αίμα σου. Το να σταματάς λίγες ώρες πριν τον ύπνο και να πίνεις λιγότερο βοηθά πολλούς. Δοκίμασέ το και σύγκρινε τις νύχτες σου.

Προκαλεί το αλκοόλ άπνοια ύπνου;

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει παύσεις στην αναπνοή σε άτομα που συνήθως απλώς ροχαλίζουν 1, και η μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου 2. Αν έχεις άπνοια ύπνου, ρώτα τον γιατρό σου για το αλκοόλ.

Επηρεάζουν διαφορετικά το ροχαλητό η μπίρα και το κρασί;

Αυτό που μετράει είναι η ποσότητα αλκοόλ, όχι το ποτό. Ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και μια μεγάλη μπίρα με υψηλό αλκοόλ περιέχουν παρόμοιες ποσότητες.

Πηγές

  1. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  2. Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.

Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores
Οι Τάσεις στο Snores: μια εβδομάδα βαθμών ροχαλητού σε στήλες, με τον μέσο όρο, το ποσοστό της νύχτας με ροχαλητό και τις ήσυχες νύχτες

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.