NGÁY
Ngáy và rượu bia
Vì sao một ly rượu vang bữa tối có thể đồng nghĩa với một đêm ồn hơn, và cách tìm ra điều đó quan trọng đến đâu với bạn.
Rượu bia làm gì với họng của bạn
Các cơ họng giữ cho đường thở mở trong lúc ngủ, ngay cả khi chúng giãn ra. Rượu làm trương lực của chúng giảm thêm, nên đường thở trở nên hẹp và mềm nhũn hơn. Nó cũng làm cùn các phản xạ vốn thường đánh thức bạn trong chốc lát khi hơi thở trở nên khó khăn. Kết quả là ngáy nhiều hơn, và ở người dễ bị, những lần ngừng thở nhiều hơn và dài hơn.
Nghiên cứu chính
Rượu trước khi ngủ trong phòng thí nghiệm giấc ngủ
- 7 người trưởng thành
- Phòng thí nghiệm giấc ngủ
- Có rượu và không rượu
Các nhà nghiên cứu ghi lại giấc ngủ của mọi người vào những đêm bình thường và rồi vào một đêm họ uống rượu ngay trước khi ngủ. Ở năm người bị ngưng thở khi ngủ, rượu làm các lần ngừng thở dài hơn và thường xuyên hơn và nồng độ oxy tụt sâu hơn trong giờ đầu của giấc ngủ. Ở hai người ngáy đơn thuần, rượu gây ra ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn trong giờ đầu.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Nguồn 1
Tác động mạnh nhất khi rượu còn trong máu, đó là lý do tiếng ngáy thường tệ nhất vào đầu đêm sau một buổi tối có uống. Các nghiên cứu lớn hơn trên cả quần thể cũng cho kết quả tương tự: qua 21 nghiên cứu, lượng rượu uống cao hơn liên quan đến nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn 25% 2.
Cách uống ít hơn và ngáy ít hơn
Các bước thực tế
- Dừng sớm hơn. Cách vài giờ giữa ly cuối cùng và giờ đi ngủ, để lúc bạn ngủ thiếp đi, trong máu có ít rượu hơn.
- Uống ít hơn vào những đêm quan trọng, chẳng hạn khi bạn ngủ chung phòng.
- Tránh kết hợp rượu bia với thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, vốn làm giãn họng theo cách tương tự. Đừng bao giờ tự ý ngừng thuốc được kê đơn mà không nói chuyện với bác sĩ.
- Nằm nghiêng sau khi uống. Rượu bia và nằm ngửa cộng hưởng với nhau. Xem ngủ nghiêng.
- Thử nghiệm. So sánh những đêm có và không có rượu bia trong vài tuần.
Tìm hiểu xem điều đó quan trọng đến đâu với bạn
Ai cũng phản ứng khác nhau. Có người ngáy to hơn nhiều chỉ sau một ly, người khác hầu như không nhận ra. Cách duy nhất để biết là so sánh những đêm của chính bạn. Bài Thử một biện pháp giải thích một phương pháp đơn giản.
Vì sao tôi chỉ ngáy khi uống rượu?
Rượu làm các cơ họng giãn nhiều hơn giấc ngủ bình thường. Nếu vào những đêm tỉnh táo đường thở của bạn chỉ vừa đủ mở, sự giãn thêm này có thể đủ để khiến nó rung 1.
Nên ngừng uống trước giờ ngủ bao lâu để không ngáy?
Không có quy tắc chính xác, nhưng tác động mạnh nhất khi rượu còn trong máu. Dừng vài giờ trước khi ngủ, và uống ít hơn, giúp được nhiều người. Hãy thử và so sánh những đêm của bạn.
Rượu bia có gây ngưng thở khi ngủ không?
Rượu có thể gây ngừng thở ở những người thường chỉ ngáy 1, và lượng rượu uống cao hơn liên quan đến nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn 2. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy hỏi bác sĩ về rượu bia.
Bia và rượu vang ảnh hưởng đến tiếng ngáy khác nhau không?
Điều quan trọng là lượng cồn, không phải loại đồ uống. Một ly rượu vang lớn và một vại bia mạnh chứa lượng cồn tương tự.
Nguồn
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
SẮP RA MẮT
Khám phá
cách bạn ngáy.
Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.