RONCO
Ronco e álcool
Por que uma taça de vinho no jantar pode significar uma noite mais barulhenta, e como descobrir o quanto isso importa para você.
O que o álcool faz com a sua garganta
Os músculos da garganta mantêm as vias aéreas abertas enquanto você dorme, mesmo quando relaxam. O álcool reduz ainda mais o tônus deles, e as vias aéreas ficam mais estreitas e mais moles. Ele também enfraquece os reflexos que normalmente despertariam você por um instante quando a respiração fica difícil. O resultado é mais ronco e, em quem tem tendência, pausas na respiração mais numerosas e mais longas.
Estudo principal
Álcool antes de dormir no laboratório do sono
- 7 adultos
- Laboratório do sono
- Com e sem álcool
Os pesquisadores registraram o sono das pessoas em noites normais e depois numa noite em que elas beberam álcool logo antes de dormir. Nos cinco com apneia do sono, o álcool deixou as pausas na respiração mais longas e mais frequentes, e o oxigênio caiu mais na primeira hora de sono. Nos dois com ronco simples, o álcool provocou apneia obstrutiva do sono durante a primeira hora.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Fonte 1
O efeito é mais forte enquanto há álcool no sangue, e por isso o ronco costuma ser pior no começo da noite depois de uma bebida à noite. Estudos maiores com populações inteiras apontam na mesma direção: em 21 estudos, maior consumo de álcool esteve associado a um risco 25% maior de apneia do sono 2.
Como beber e roncar menos
Passos práticos
- Pare mais cedo. Deixe algumas horas entre o último drinque e a hora de dormir, para haver menos álcool no sangue quando você adormecer.
- Beba menos nas noites que importam, por exemplo quando você divide o quarto.
- Evite misturar álcool com remédios para dormir ou sedativos, que relaxam a garganta do mesmo jeito. Nunca pare um medicamento prescrito sem falar com seu médico.
- Durma de lado depois de beber. Álcool e deitar de costas se somam. Veja dormir de lado.
- Teste. Compare noites com e sem álcool ao longo de umas duas semanas.
Descubra o quanto isso importa para você
Cada pessoa reage de um jeito. Algumas roncam muito mais alto depois de uma única taça, outras mal notam. A única forma de saber é comparar as suas próprias noites. Testar uma solução explica um método simples.
Por que eu só ronco quando bebo?
O álcool relaxa os músculos da garganta mais do que o sono normal. Se suas vias aéreas ficam só um pouco abertas nas noites sem álcool, o relaxamento extra pode bastar para fazê-las vibrar 1.
Quanto tempo antes de dormir devo parar de beber para não roncar?
Não há uma regra exata, mas o efeito é mais forte enquanto há álcool no sangue. Parar algumas horas antes de dormir, e beber menos, ajuda muita gente. Teste e compare suas noites.
O álcool causa apneia do sono?
O álcool pode provocar pausas na respiração em pessoas que normalmente só roncam 1, e um consumo maior de álcool está associado a maior risco de apneia do sono 2. Se você tem apneia do sono, pergunte ao seu médico sobre o álcool.
Cerveja e vinho afetam o ronco de forma diferente?
O que importa é a quantidade de álcool, não a bebida. Uma taça grande de vinho e um copo de cerveja forte contêm quantidades parecidas.
Fontes
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
EM BREVE
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como você ronca.
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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.