SFORĂIT
Sforăitul și alcoolul
De ce un pahar de vin la cină poate însemna o noapte mai zgomotoasă și cum afli cât contează pentru tine.
Ce face alcoolul gâtului tău
Mușchii gâtului țin calea respiratorie deschisă în timpul somnului, chiar și când se relaxează. Alcoolul le scade și mai mult tonusul, așa că calea respiratorie devine mai îngustă și mai moale. De asemenea, slăbește reflexele care te-ar trezi în mod normal scurt când respirația devine grea. Rezultatul este mai mult sforăit și, la cei predispuși, pauze în respirație mai multe și mai lungi.
Studiu cheie
Alcoolul înainte de culcare în laboratorul somnului
- 7 adulți
- Laborator al somnului
- Cu și fără alcool
Cercetătorii au înregistrat somnul unor persoane în nopți obișnuite, apoi într-o noapte în care au băut alcool chiar înainte de culcare. La cei cinci cu apnee în somn, alcoolul a făcut pauzele de respirație mai lungi și mai frecvente, iar nivelul de oxigen a scăzut mai mult în prima oră de somn. La cei doi care doar sforăiau, alcoolul a declanșat apnee obstructivă în somn în prima oră.
Issa & Sullivan · J Neurol Neurosurg Psychiatry · 1982 Sursă 1
Efectul este cel mai puternic cât timp alcoolul se află în sângele tău, de aceea sforăitul e adesea cel mai rău la începutul nopții după o băutură de seară. Studii mai mari, pe populații întregi, arată în aceeași direcție: în cele 21 de studii, un consum mai mare de alcool a fost legat de un risc cu 25% mai mare de apnee în somn 2.
Cum să bei și să sforăi mai puțin
Pași practici
- Oprește-te mai devreme. Lasă câteva ore între ultima băutură și culcare, ca să fie mai puțin alcool în sânge când adormi.
- Bea mai puțin în nopțile care contează, de exemplu când împarți camera cu cineva.
- Evită să amesteci alcoolul cu somnifere sau sedative, care relaxează gâtul în același fel. Nu opri niciodată un medicament prescris fără să vorbești cu medicul tău.
- Dormi pe o parte după ce ai băut. Alcoolul și dormitul pe spate se adună. Vezi dormitul pe o parte.
- Testează. Compară nopțile cu alcool și fără alcool pe parcursul a două săptămâni.
Află cât contează pentru tine
Fiecare reacționează diferit. Unii sforăie mult mai tare după un singur pahar, alții abia observă. Singura cale de a ști este să-ți compari propriile nopți. Testarea unui remediu explică o metodă simplă.
De ce sforăi doar când beau?
Alcoolul îți relaxează mușchii gâtului mai mult decât somnul obișnuit. Dacă în nopțile fără alcool calea ta respiratorie e deschisă tocmai cât trebuie, relaxarea suplimentară poate fi suficientă ca să vibreze 1.
Cu cât timp înainte de culcare ar trebui să nu mai beau, ca să nu sforăi?
Nu există o regulă exactă, dar efectul este cel mai puternic cât timp alcoolul se află în sânge. Oprirea cu câteva ore înainte de culcare și un consum mai mic îi ajută pe mulți. Încearcă și compară-ți nopțile.
Provoacă alcoolul apnee în somn?
Alcoolul poate declanșa pauze în respirație la persoane care în mod normal doar sforăie 1, iar un consum mai mare de alcool este legat de un risc mai mare de apnee în somn 2. Dacă ai apnee în somn, întreabă-ți medicul despre alcool.
Berea și vinul afectează sforăitul în mod diferit?
Contează cantitatea de alcool, nu băutura. Un pahar mare de vin și o halbă de bere tare conțin cantități similare.
Surse
- Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
- Simou E, Britton J, Leonardi-Bee J. Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2018;42:38-46. doi.org/10.1016/j.sleep.2017.12.005
ÎN CURÂND
Află
cum sforăi.
Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.
Descoperă Snores
Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.