SOLUÇÕES
Soluções para o ronco, pelas evidências
Todas as soluções comuns, o que fazem e o que a pesquisa encontrou, das mais bem apoiadas às menos.
Não existe uma cura única para o ronco, porque as pessoas roncam por motivos diferentes. Quem dorme de costas e tem o nariz livre precisa de algo diferente de quem respira pela boca por causa de alergia. Por isso o melhor ponto de partida é um plano simples: como parar de roncar percorre as soluções na ordem em que mais vale a pena testá-las.
| Solução | Melhor para | Evidência |
|---|---|---|
| Dormir de lado | Quem ronca principalmente de costas | Moderada |
| Aparelhos antirronco | Ronco persistente, de preferência ajustado por um dentista | Forte |
| Exercícios de boca e garganta | Quem topa praticar todo dia por semanas | Moderada |
| Perda de peso | Quem está com peso extra | Moderada |
| Menos álcool à noite | Ronco mais alto depois de beber | Moderada |
| Tratar o nariz entupido | Alergias ou nariz congestionado à noite | Moderada |
| Adesivos e dilatadores nasais | Ronco por nariz estreito ou entupido | Fraca a moderada |
| Elevar a cabeceira da cama | Quem dorme de costas e não consegue ficar de lado | Fraca |
| Fita na boca | Quem respira pela boca e tem o nariz livre, com cuidado | Fraca |
| Faixas de queixo | Há poucas evidências de que ajudem | Fraca |
| Tratamentos médicos | Apneia do sono, ou ronco que nada mais resolve | Depende do tratamento |
Seja o que for que você testar, teste direito. O ronco muda sozinho de uma noite para a outra, então uma noite tranquila prova pouco. Testar uma solução explica um jeito simples de descobrir o que realmente ajuda você.
- SoluçãoComo parar de roncarUm plano passo a passo, do que você pode testar esta noite ao que precisa de um dentista ou médico.
- SoluçãoDormir de ladoPara muitos roncadores, a solução mais simples de todas. O difícil é continuar nela.
- SoluçãoAdesivos e dilatadores nasaisEles abrem o nariz. Isso ajuda muito alguns roncadores e nada outros.
- SoluçãoFita na bocaPopular na internet, com poucas evidências até agora. Leia isto antes de tentar.
- SoluçãoAparelhos antirroncoO dispositivo com as melhores evidências para o ronco, sobretudo quando um dentista o ajusta.
- SoluçãoFaixas de queixoSimples e barata, mas as evidências de que ajude são fracas.
- SoluçãoExercícios de boca e gargantaExercícios diários para a língua, o palato mole e a garganta. Pequenos ensaios concluíram que reduziram o ronco a cerca da metade.
- SoluçãoNariz entupido e alergiasQuando o problema é o nariz: lavagens, sprays, adesivos e um quarto mais gentil com as alergias.
- SoluçãoElevar a cabeceira da camaUma pequena inclinação para quem dorme de costas e não consegue ficar de lado.
- SoluçãoTratamentos médicos para o roncoCPAP, aparelhos orais e cirurgia: o que os médicos oferecem, e por que o diagnóstico vem primeiro.
- SoluçãoComo testar uma solução para o roncoUma noite tranquila prova pouco. Veja um jeito simples e justo de descobrir o que realmente ajuda você.
EM BREVE
Descubra
como você ronca.
O Snores ouve durante a noite no seu iPhone e mostra de manhã quanto e quão alto você roncou, com clipes dos momentos mais altos. Marque o que você testou e veja o que acompanha noites mais tranquilas. O som fica no seu iPhone.
Conheça o Snores
Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.