SOLUÇÕES
Fita na boca
Popular na internet, com poucas evidências até agora. Leia isto antes de tentar.
- Melhor para
- Quem respira pela boca, tem o nariz livre e não tem apneia do sono
- Evidência
- Fraca: estudos pequenos sem grupos de comparação
- Custo
- Baixo
- Risco
- Real para quem não consegue respirar bem pelo nariz
A ideia
Usar fita na boca significa colocar uma tirinha de fita sobre os lábios à noite para manter a boca fechada e estimular a respiração pelo nariz. Respirar pela boca deixa a mandíbula e a língua caírem para trás e pode deixar o ronco mais alto; a esperança é que, com a boca fechada, as vias aéreas fiquem mais abertas.
O que os estudos encontraram
Num pequeno estudo em Taiwan, 20 pessoas que respiram pela boca e têm apneia do sono leve fecharam a boca com fita por uma noite. O índice de ronco caiu cerca da metade e as pausas na respiração também diminuíram, e 13 das 20 foram consideradas respondedoras 2. Em outro, 30 pessoas com apneia do sono leve que respiravam pela boca usaram um adesivo poroso para a boca: o ronco avaliado pelo parceiro caiu de 7,5 para 2,4 em 10, e a intensidade do ronco de 49 para 41 dB 3.
Os dois estudos eram pequenos, curtos, sem grupo de comparação e incluíam só pessoas que respiravam bem pelo nariz. Uma revisão sistemática de toda a pesquisa até 2024 encontrou 10 estudos com 213 pacientes, a maioria sem mostrar diferença, e concluiu que são necessárias mais pesquisas para saber se há algum benefício 1.
Estudo principal
Uma revisão sistemática sobre fita na boca
- 10 estudos
- 213 pacientes
- Até fevereiro de 2024
Os pesquisadores buscaram todos os estudos sobre fita na boca, adesivos para a boca e dispositivos semelhantes em pessoas com respiração pela boca, distúrbio respiratório do sono ou apneia do sono. Apenas dois mostraram melhoras significativas nos indicadores de apneia do sono; os outros não mostraram diferença. Muitos excluíam pessoas com o nariz entupido, e alguns discutiam o risco de sufocamento quando o nariz está obstruído.
Se você decidir tentar
Com mais segurança
- Confira se você consegue respirar com facilidade pelo nariz por vários minutos com a boca fechada.
- Use uma fita feita para essa finalidade, suave com a pele e fácil de tirar, e teste primeiro acordado.
- Use uma tira pequena ou uma tira vertical no meio dos lábios, em vez de selar a boca toda.
- Pare imediatamente se sentir desconforto ou se acordar sem ar.
- Teste por uma semana e compare com as noites sem ela.
A fita na boca realmente funciona para o ronco?
Há poucas evidências boas. Dois pequenos estudos encontraram menos ronco em pessoas que respiram pela boca e têm apneia do sono leve 2,3, mas uma revisão concluiu que a maioria dos estudos não mostrou diferença 1.
A fita na boca é segura?
Não para todos. É arriscada se o seu nariz está entupido, se você pode ter apneia do sono ou se bebeu álcool, e nunca deve ser usada em crianças 1.
Que fita se usa na boca?
Nos estudos, as pessoas usaram fita médica suave de silicone ou porosa, feita para a pele 2,3. Fita comum de casa não é adequada.
A faixa de queixo é melhor que a fita na boca?
Nenhuma das duas tem evidências fortes. Um estudo com faixas de queixo em pessoas com apneia do sono não encontrou melhora no ronco 4. Veja faixas de queixo.
Fontes
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
- Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
EM BREVE
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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.