snores

REMEDI

Pita mulut

Popular dalam talian, tetapi buktinya masih sedikit. Baca ini sebelum anda mencubanya.

Terbaik untuk
Orang yang bernafas melalui mulut dengan hidung lega dan tiada apnea tidur
Bukti
Lemah: kajian kecil tanpa kumpulan perbandingan
Kos
Rendah
Risiko
Nyata bagi orang yang tidak dapat bernafas dengan baik melalui hidung

Idea di sebaliknya

Memita mulut bermaksud meletakkan sehelai pita kecil di atas bibir pada waktu malam untuk memastikan mulut tertutup dan menggalakkan pernafasan melalui hidung. Bernafas melalui mulut membolehkan rahang dan lidah jatuh ke belakang dan boleh menjadikan dengkuran lebih kuat; harapannya, mulut yang tertutup memastikan saluran pernafasan lebih terbuka.

Apa yang ditemui kajian

Dalam kajian kecil di Taiwan, 20 orang yang bernafas melalui mulut dan mengalami apnea tidur ringan memita mulut mereka selama satu malam. Indeks dengkuran mereka turun kira-kira separuh dan jeda pernafasan mereka juga berkurang, dan 13 daripada 20 dikira sebagai responden 2. Dalam kajian lain, 30 orang yang mengalami apnea tidur ringan dan bernafas melalui mulut menggunakan tampalan mulut berliang: dengkuran yang dinilai pasangan turun daripada 7.5 kepada 2.4 daripada 10, dan kekuatan dengkuran daripada 49 kepada 41 dB 3.

Kedua-dua kajian itu kecil, singkat, tanpa kumpulan perbandingan dan hanya melibatkan orang yang dapat bernafas dengan baik melalui hidung. Kajian semula sistematik terhadap semua penyelidikan sehingga 2024 menemui 10 kajian dengan 213 pesakit, kebanyakannya tidak menunjukkan perbezaan, dan menyimpulkan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada ada apa-apa manfaat 1.

Kajian utama

Kajian semula sistematik tentang pita mulut

  • 10 kajian
  • 213 pesakit
  • Sehingga Februari 2024

Penyelidik mencari setiap kajian tentang pita mulut, tampalan mulut dan alat serupa pada orang yang bernafas melalui mulut, mengalami gangguan pernafasan semasa tidur atau apnea tidur. Hanya dua yang menunjukkan peningkatan ketara dalam ukuran apnea tidur; yang lain tidak menunjukkan perbezaan. Banyak yang mengecualikan orang yang hidungnya tersumbat, dan sesetengah membincangkan risiko lemas apabila hidung tersekat.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Sumber 1

Jika anda memutuskan untuk mencuba

Dengan lebih selamat

  1. Pastikan anda dapat bernafas dengan mudah melalui hidung selama beberapa minit dengan mulut tertutup.
  2. Gunakan pita yang dibuat untuk tujuan ini, yang lembut pada kulit dan mudah ditanggalkan, dan cuba ketika anda masih terjaga dahulu.
  3. Gunakan helaian kecil atau helaian menegak di tengah bibir dan bukannya menutup seluruh mulut.
  4. Berhenti serta-merta jika ia terasa tidak selesa atau anda terjaga dalam keadaan sesak nafas.
  5. Uji selama seminggu, dan bandingkan dengan malam tanpanya.
Adakah pita mulut benar-benar berkesan untuk dengkuran?

Bukti yang baik sangat sedikit. Dua kajian kecil mendapati dengkuran berkurang pada orang yang bernafas melalui mulut dan mengalami apnea tidur ringan 2,3, tetapi satu kajian semula mendapati kebanyakan kajian tidak menunjukkan perbezaan 1.

Adakah pita mulut selamat?

Tidak untuk semua orang. Ia berisiko jika hidung anda tersumbat, anda mungkin mengalami apnea tidur, atau anda telah minum alkohol, dan ia tidak boleh sekali-kali digunakan pada kanak-kanak 1.

Pita apakah yang digunakan untuk memita mulut?

Dalam kajian, orang menggunakan pita perubatan silikon atau berliang yang lembut untuk kulit 2,3. Pita rumah biasa tidak sesuai.

Adakah tali dagu lebih baik daripada pita mulut?

Kedua-duanya tidak mempunyai bukti yang kukuh. Satu kajian tali dagu pada orang yang mengalami apnea tidur tidak menemui peningkatan dalam dengkuran 4. Lihat tali dagu.

Sumber

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

AKAN DATANG

Ketahui
cara anda berdengkur.

Snores mendengar sepanjang malam pada iPhone anda dan menunjukkan pada waktu pagi berapa banyak dan sekuat mana anda berdengkur, bersama klip detik paling kuat. Tag apa yang anda cuba dan lihat apa yang seiring dengan malam yang lebih senyap. Bunyi kekal pada iPhone anda.

Kenali Snores
Ringkasan satu malam dalam Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkuran sederhana, 52 minit berdengkur dan hampir 7 jam di katil

Halaman ini ialah maklumat am, bukan nasihat perubatan. Snores bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis apnea tidur atau sebarang keadaan lain. Jika anda bimbang tentang tidur atau pernafasan anda, berbincanglah dengan doktor.