الحلول
لصق الفم بشريط
رائج على الإنترنت، والأدلة عليه قليلة حتى الآن. يُستحسن قراءة هذا قبل تجربته.
- مناسب لـ
- من يتنفسون من الفم وأنفهم سالك ولا يعانون انقطاع النفس أثناء النوم
- الأدلة
- ضعيفة: دراسات صغيرة بلا مجموعات مقارنة
- التكلفة
- منخفضة
- الخطر
- حقيقي لمن لا يستطيعون التنفس جيدًا من الأنف
الفكرة
يعني لصق الفم بشريط وضع شريط صغير على الشفتين ليلًا لإبقاء الفم مغلقًا وتشجيع التنفس من الأنف. فالتنفس من الفم يسمح للفك واللسان بالسقوط إلى الخلف وقد يجعل الشخير أعلى صوتًا؛ والأمل أن يُبقي الفم المغلق مجرى الهواء أكثر انفتاحًا.
ما وجدته الدراسات
في دراسة تايوانية صغيرة، لصق 20 شخصًا يتنفسون من الفم ويعانون انقطاع نفس خفيفًا أفواههم بشريط ليلة واحدة. فانخفض مؤشر شخيرهم بنحو النصف وانخفضت توقّفات تنفسهم أيضًا، وعُدّ 13 من العشرين مستجيبين 2. وفي دراسة أخرى، استخدم 30 شخصًا يعانون انقطاع نفس خفيفًا ويتنفسون من الفم لاصقة فم مسامية: فانخفض شخيرهم كما قدّره الشريك من 7.5 إلى 2.4 من 10، وانخفضت شدة صوت شخيرهم من 49 إلى 41 ديسيبل 3.
كانت الدراستان صغيرتين وقصيرتين وبلا مجموعة مقارنة، وشملتا فقط من يستطيعون التنفس جيدًا من الأنف. ووجدت مراجعة منهجية لكل الأبحاث حتى عام 2024 عشر دراسات شملت 213 مريضًا، أظهر معظمها عدم وجود فرق، وخلصت إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة هل هناك أي فائدة 1.
دراسة رئيسية
مراجعة منهجية للصق الفم بشريط
- 10 دراسات
- 213 مريضًا
- حتى فبراير 2024
بحث الباحثون عن كل دراسة تناولت لصق الفم بشريط ولاصقات الفم والأجهزة المشابهة عند من يتنفسون من الفم أو يعانون اضطراب التنفس أثناء النوم أو انقطاع النفس أثناء النوم. أظهرت اثنتان فقط تحسنًا ملحوظًا في مقاييس انقطاع النفس أثناء النوم؛ وأظهرت الباقية عدم وجود فرق. واستبعد كثير منها من يعانون انسداد الأنف، وناقش بعضها خطر الاختناق حين يكون الأنف مسدودًا.
إذا قررت تجربته
بأمان أكبر
- تأكد أنك تستطيع التنفس بسهولة من أنفك عدة دقائق وفمك مغلق.
- استخدم شريطًا مصنوعًا لهذا الغرض، لطيفًا على الجلد وسهل النزع، وجرّبه وأنت مستيقظ أولًا.
- استخدم شريطًا صغيرًا أو شريطًا عموديًا في منتصف الشفتين بدلًا من إغلاق الفم كله.
- توقف فورًا إذا شعرت بعدم الارتياح أو استيقظت وأنت تلهث.
- اختبره على مدى أسبوع، وقارن مع ليالٍ من دونه.
هل ينفع لصق الفم بشريط فعلًا للشخير؟
الأدلة الجيدة قليلة. وجدت دراستان صغيرتان شخيرًا أقل عند من يتنفسون من الفم ويعانون انقطاع نفس خفيفًا 2,3، لكن مراجعة وجدت أن معظم الدراسات لم تُظهر فرقًا 1.
هل لصق الفم بشريط آمن؟
ليس للجميع. فهو محفوف بالمخاطر إذا كان أنفك مسدودًا، أو قد تعاني انقطاع النفس أثناء النوم، أو شربت كحولًا، ولا يجوز استخدامه مع الأطفال أبدًا 1.
ما الشريط المستخدم في لصق الفم؟
في الدراسات استخدم الناس شريطًا طبيًا لطيفًا من السيليكون أو مساميًا مصنوعًا للجلد 2,3. أما الشريط اللاصق المنزلي العادي فلا يصلح.
هل حزام الذقن أفضل من شريط الفم؟
لا هذا ولا ذاك لديه أدلة قوية. فقد وجدت دراسة على أحزمة الذقن عند المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم أنها لم تحسّن الشخير 4. راجع أحزمة الذقن.
المصادر
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
- Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
قريبًا
اكتشف
كيف تشخر.
يستمع Snores طوال الليل على iPhone ويُظهر لك في الصباح كم شخرت وبأي ارتفاع، مع مقاطع لأعلى اللحظات صوتًا. وسِم ما جرّبته وانظر ما الذي يرافق الليالي الأهدأ. يبقى الصوت على iPhone لديك.
تعرّف على Snores
هذه الصفحة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. Snores ليس جهازًا طبيًا ولا يشخّص انقطاع النفس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا كان نومك أو تنفسك يقلقك، فتحدّث إلى طبيب.