REMEDIOS
Cinta en la boca
Popular en internet, con pocas pruebas por ahora. Lee esto antes de probarlo.
- Ideal para
- Quien respira por la boca, con la nariz despejada y sin apnea del sueño
- Evidencia
- Débil: estudios pequeños sin grupos de comparación
- Coste
- Bajo
- Riesgo
- Real para quien no puede respirar bien por la nariz
La idea
Ponerse cinta en la boca consiste en colocar una tira pequeña de cinta sobre los labios por la noche para mantener la boca cerrada y favorecer la respiración por la nariz. Respirar por la boca deja caer hacia atrás la mandíbula y la lengua y puede hacer más fuerte el ronquido; la esperanza es que, con la boca cerrada, las vías respiratorias estén más abiertas.
Lo que encontraron los estudios
En un pequeño estudio de Taiwán, 20 personas que respiraban por la boca y tenían apnea del sueño leve se taparon la boca con cinta durante una noche. Su índice de ronquido bajó a casi la mitad y también bajaron sus pausas respiratorias, y 13 de las 20 se contaron como respondedoras 2. En otro, 30 personas con apnea del sueño leve que respiraban por la boca usaron un parche bucal poroso: su ronquido valorado por la pareja bajó de 7,5 a 2,4 sobre 10, y la intensidad de su ronquido de 49 a 41 dB 3.
Los dos estudios fueron pequeños, cortos, sin grupo de comparación y solo incluyeron a personas que podían respirar bien por la nariz. Una revisión sistemática de toda la investigación hasta 2024 halló 10 estudios con 213 pacientes, la mayoría sin diferencias, y concluyó que hace falta más investigación para saber si hay algún beneficio 1.
Estudio clave
Una revisión sistemática de la cinta en la boca
- 10 estudios
- 213 pacientes
- Hasta febrero de 2024
Los investigadores buscaron todos los estudios de cinta en la boca, parches bucales y dispositivos similares en personas con respiración bucal, alteraciones de la respiración durante el sueño o apnea del sueño. Solo dos mostraron mejoras significativas en las medidas de apnea del sueño; los demás no mostraron diferencias. Muchos excluyeron a personas con la nariz tapada, y algunos comentaron el riesgo de asfixia cuando la nariz está obstruida.
Si decides probarla
Con más seguridad
- Comprueba que puedes respirar con facilidad por la nariz durante varios minutos con la boca cerrada.
- Usa una cinta hecha para ello, suave con la piel y fácil de quitar, y pruébala primero estando despierto.
- Usa una tira pequeña o una tira vertical en medio de los labios en lugar de sellar toda la boca.
- Para de inmediato si resulta incómodo o te despiertas con falta de aire.
- Pruébala durante una semana y compara con las noches sin ella.
¿Funciona de verdad la cinta en la boca para los ronquidos?
Hay poca evidencia buena. Dos estudios pequeños hallaron menos ronquido en personas que respiran por la boca con apnea del sueño leve 2,3, pero una revisión halló que la mayoría de los estudios no mostraba diferencias 1.
¿Es segura la cinta en la boca?
No para todo el mundo. Es arriesgada si tienes la nariz tapada, podrías tener apnea del sueño o has bebido alcohol, y no debe usarse nunca en niños 1.
¿Qué cinta se usa para taparse la boca?
En los estudios se usó cinta médica suave de silicona o porosa, hecha para la piel 2,3. La cinta adhesiva doméstica normal no es adecuada.
¿Es mejor una mentonera que la cinta en la boca?
Ninguna de las dos tiene una evidencia sólida. Un estudio de mentoneras en personas con apnea del sueño no halló mejora en el ronquido 4. Consulta mentoneras.
Fuentes
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
- Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
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