snores

ÅTGÄRDER

Tejpa munnen

Populärt på nätet, men med lite belägg hittills. Läs det här innan du testar.

Passar bäst för
Munandare med fri näsa och utan sömnapné
Belägg
Svagt: små studier utan jämförelsegrupper
Kostnad
Låg
Risk
Verklig för personer som inte kan andas bra genom näsan

Tanken

Att tejpa munnen innebär att man sätter en liten tejpremsa över läpparna på natten för att hålla munnen stängd och uppmuntra andning genom näsan. Att andas genom munnen låter käken och tungan falla bakåt och kan göra snarkningen högljuddare; förhoppningen är att en stängd mun håller luftvägen mer öppen.

Vad studierna fann

I en liten taiwanesisk studie tejpade 20 munandare med lindrig sömnapné munnen under en natt. Deras snarkindex sjönk med ungefär hälften och deras andningsuppehåll minskade också, och 13 av de 20 räknades som svarare 2. I en annan använde 30 personer med lindrig sömnapné som andades genom munnen ett poröst munplåster: deras snarkning enligt partnerns bedömning sjönk från 7,5 till 2,4 av 10, och snarkningens ljudstyrka från 49 till 41 dB 3.

Båda studierna var små, korta, utan jämförelsegrupp och inkluderade bara personer som kunde andas bra genom näsan. En systematisk översikt av all forskning fram till 2024 fann 10 studier med 213 patienter, de flesta utan skillnad, och slutsatsen var att mer forskning behövs för att veta om det finns någon nytta 1.

Nyckelstudie

En systematisk översikt av att tejpa munnen

  • 10 studier
  • 213 patienter
  • Till och med februari 2024

Forskare sökte efter alla studier av muntejp, munplåster och liknande hjälpmedel hos personer med munandning, sömnrelaterad andningsstörning eller sömnapné. Bara två visade signifikanta förbättringar av mått på sömnapné; de andra visade ingen skillnad. Många uteslöt personer med täppt näsa, och några diskuterade risken för kvävning när näsan är blockerad.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Källa 1

Om du bestämmer dig för att testa

Säkrare

  1. Kontrollera att du kan andas enkelt genom näsan i flera minuter med stängd mun.
  2. Använd tejp som är gjord för ändamålet, skonsam mot huden och lätt att dra av, och testa den först medan du är vaken.
  3. Använd en liten remsa eller en lodrät remsa mitt på läpparna i stället för att försluta hela munnen.
  4. Sluta genast om det känns obekvämt eller du vaknar andfådd.
  5. Testa det under en vecka och jämför med nätter utan.
Fungerar det verkligen mot snarkning att tejpa munnen?

Det finns lite bra belägg. Två små studier fann mindre snarkning hos munandare med lindrig sömnapné 2,3, men en översikt fann att de flesta studier inte visade någon skillnad 1.

Är det säkert att tejpa munnen?

Inte för alla. Det är riskabelt om din näsa är täppt, du kan ha sömnapné eller du har druckit alkohol, och det bör aldrig användas på barn 1.

Vilken tejp används för att tejpa munnen?

I studierna användes skonsam silikontejp eller porös medicinsk tejp avsedd för hud 2,3. Vanlig hushållstejp är inte lämplig.

Är ett hakband bättre än muntejp?

Ingetdera har starkt belägg. En studie av hakband hos personer med sömnapné fann ingen förbättring av snarkningen 4. Se hakband.

Källor

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

SNART

Se hur
du snarkar.

Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
En natts sammanfattning i Snores: God morgon, snarkpoäng 25, måttlig snarkning, 52 minuters snarkning och nästan 7 timmar i sängen

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.