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REMÈDES

Le mouth taping

Populaire en ligne, avec peu de preuves pour l'instant. Lis ceci avant d'essayer.

Idéal pour
Les respirateurs buccaux au nez dégagé et sans apnée du sommeil
Preuves
Faibles : de petites études sans groupe de comparaison
Coût
Bas
Risque
Réel pour les personnes qui respirent mal par le nez

L'idée

Le mouth taping consiste à placer une petite bande adhésive sur les lèvres la nuit pour garder la bouche fermée et encourager la respiration par le nez. Respirer par la bouche laisse la mâchoire et la langue retomber en arrière et peut rendre le ronflement plus fort ; on espère qu'une bouche fermée garde les voies respiratoires plus ouvertes.

Ce qu'ont trouvé les études

Dans une petite étude taïwanaise, 20 respirateurs buccaux atteints d'apnée du sommeil légère se sont scotché la bouche pendant une nuit. Leur indice de ronflement a baissé d'environ la moitié et leurs pauses respiratoires aussi, et 13 des 20 ont été comptés comme répondeurs 2. Dans une autre, 30 personnes atteintes d'apnée du sommeil légère qui respiraient par la bouche ont utilisé un patch buccal poreux : leur ronflement évalué par le conjoint est passé de 7,5 à 2,4 sur 10, et l'intensité de leur ronflement de 49 à 41 dB 3.

Les deux études étaient petites, courtes, sans groupe de comparaison et n'incluaient que des personnes qui respiraient bien par le nez. Une revue systématique de toute la recherche jusqu'en 2024 a trouvé 10 études portant sur 213 patients, la plupart ne montrant aucune différence, et a conclu qu'il faut plus de recherche pour savoir s'il y a un bénéfice 1.

Étude clé

Une revue systématique du mouth taping

  • 10 études
  • 213 patients
  • Jusqu'en février 2024

Des chercheurs ont recherché toutes les études sur le mouth taping, les patchs buccaux et dispositifs similaires chez des personnes ayant une respiration buccale, des troubles respiratoires du sommeil ou une apnée du sommeil. Seules deux montraient des améliorations significatives des mesures d'apnée du sommeil ; les autres ne montraient aucune différence. Beaucoup excluaient les personnes au nez bouché, et certaines évoquaient le risque de suffocation quand le nez est obstrué.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Source 1

Si tu décides d'essayer

Plus sûrement

  1. Vérifie que tu respires facilement par le nez pendant plusieurs minutes, la bouche fermée.
  2. Utilise un ruban fait pour cela, doux pour la peau et facile à retirer, et essaie-le d'abord éveillé.
  3. Utilise une petite bande ou une bande verticale au milieu des lèvres plutôt que de sceller toute la bouche.
  4. Arrête tout de suite si c'est inconfortable ou si tu te réveilles à bout de souffle.
  5. Teste-le sur une semaine, et compare avec des nuits sans.
Le mouth taping marche-t-il vraiment contre le ronflement ?

Il y a peu de bonnes preuves. Deux petites études ont trouvé moins de ronflement chez des respirateurs buccaux atteints d'apnée du sommeil légère 2,3, mais une revue a trouvé que la plupart des études ne montraient aucune différence 1.

Le mouth taping est-il sûr ?

Pas pour tout le monde. C'est risqué si ton nez est bouché, si tu pourrais avoir une apnée du sommeil ou si tu as bu de l'alcool, et il ne faut jamais l'utiliser sur un enfant 1.

Quel ruban utilise-t-on pour le mouth taping ?

Dans les études, les gens utilisaient un ruban médical doux en silicone ou poreux, fait pour la peau 2,3. Le ruban adhésif ordinaire ne convient pas.

Une mentonnière vaut-elle mieux que la bande buccale ?

Aucune des deux n'a de preuves solides. Une étude sur les mentonnières chez des personnes atteintes d'apnée du sommeil n'a trouvé aucune amélioration du ronflement 4. Voir mentonnières.

Sources

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.