ÅTGÄRDER
Näsplåster och näsvidgare
De öppnar näsan. Det hjälper en del snarkare mycket och andra inte alls.
- Passar bäst för
- Snarkning från en trång eller täppt näsa
- Belägg
- Svagt till måttligt
- Kostnad
- Låg, säljs utan recept i många länder
- Tid till effekt
- Första natten
Hur de fungerar
Näsans smalaste del sitter precis innanför näsborrarna. Om den är trång eller faller ihop när du andas in andas du hårdare och byter ofta till munnen, och båda gör det mer sannolikt att svalgets mjuka vävnad vibrerar.
- Utvändiga plåster fästs över näsryggen och drar varsamt näsborrarnas sidor utåt, som en fjäder.
- Invändiga vidgare är små, mjuka koner eller clips som sitter precis innanför näsborrarna och håller dem öppna inifrån.
Vad forskningen fann
Nyckelstudie
En näsborrsvidgare i sex månader
- 42 män
- Kraftiga snarkare
- 6 månader
Män som snarkade kraftigt använde en näsborrsvidgare i sex månader. Deras partners bedömde snarkningen på en skala från 0 till 100 och männen bedömde sin trötthet på morgonen. Snarkningen minskade signifikant efter en månad och efter sex månader, mindre snarkning hörde ihop med mindre trötthet på morgonen, och 60 % använde fortfarande vidgaren efter sex månader. Det fanns ingen jämförelsegrupp.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Källa 1
Hos personer med sömnapné är bilden annorlunda. En översikt av 14 studier fann att näsvidgare gjorde det lättare att andas genom näsan, men inte ändrade antalet andningsuppehåll, syrenivåerna eller snarkindexet 2. Och i en studie där näsplåster var jämförelsebehandlingen ändrades inte snarkningen under tre månaders användning vid sidan av andningsövningar 3.
Vem de passar
Passar för
- Snarkning som är värre med täppt näsa
- Näsborrar som faller ihop vid djup inandning
- Att prova en billig, säker åtgärd först
Se upp med
- Hudirritation från limmet
- Invändiga vidgare kan kännas konstiga i början
- Ingen behandling av sömnapné 2
Att använda ett näsplåster
- Tvätta och torka näsan så att plåstret fastnar.
- Placera det på den nedre delen av näsryggen, strax ovanför näsborrarnas utbuktning.
- Ta bort det långsamt på morgonen, helst efter att du tvättat ansiktet.
- Använd det i en vecka och jämför med nätter utan.
Fungerar näsplåster verkligen mot snarkning?
För vissa. De hjälpte kraftiga snarkare i en studie 1, men inte personer med sömnapné 2. De fungerar bäst när näsan är problemet.
Är näsplåster eller näsvidgare bättre?
Båda öppnar näsborrarna. I översikten hade invändiga vidgare en något större effekt på andningsuppehåll än plåster 2. För de flesta avgör bekvämligheten.
Kan man använda näsplåster varje natt?
Ja, det kan de flesta. Sluta om huden blir öm.
Hjälper näsplåster mot munandning?
Om du andas genom munnen för att näsan är trång kan det hjälpa dig att andas genom näsan om du öppnar den. Se tejpa munnen för varför det kommer först att rensa näsan.
Källor
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
SNART
Se hur
du snarkar.
Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.