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對策

鼻貼與鼻擴張器

它們能讓鼻子通氣。對一些打呼的人幫助很大，對另一些人則毫無作用。

最適合
因鼻腔狹窄或鼻塞而打呼的人
證據
弱到中等
費用
低，許多國家無須處方即可購買
見效時間
第一晚

它們如何運作

鼻子最窄的地方就在鼻孔內側。如果這裡很窄，或在吸氣時塌陷，你就會呼吸得更用力，常常還會改用嘴巴呼吸，這兩者都會讓喉嚨的軟組織更容易振動。

  • 外貼式鼻貼貼在鼻樑上，像彈簧一樣輕輕把鼻孔兩側往外拉開。
  • 內置式擴張器是小巧柔軟的錐形或夾形用品，放在鼻孔內側，從裡面把它們撐開。

研究發現了什麼

關鍵研究

使用鼻孔擴張器六個月

  • 42 位男性
  • 嚴重打呼者
  • 6 個月

嚴重打呼的男性使用鼻孔擴張器六個月。他們的伴侶以 0 到 100 的量表為鼾聲評分，男性自己則評價早晨的疲倦程度。鼾聲在一個月和六個月時都明顯下降，鼾聲減少也伴隨著早晨疲倦的減輕，六個月後仍有 60% 的人在使用擴張器。研究沒有對照組。

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 來源 1

對睡眠呼吸中止症患者來說，情況不同。一項涵蓋 14 項研究的回顧發現，鼻擴張器讓用鼻子呼吸更容易，但並沒有改變呼吸停止的次數、血氧水準或鼾聲指數 2。在一項以鼻貼作為對照治療的試驗中，三個月裡搭配呼吸練習使用鼻貼，鼾聲並沒有變化 3。

適合誰

適合

  • 鼻塞時鼾聲更嚴重
  • 深吸氣時鼻孔會塌陷
  • 想先試一種便宜又安全的對策

注意事項

  • 膠布可能刺激皮膚
  • 內置式擴張器剛開始可能覺得怪怪的
  • 不能治療睡眠呼吸中止症 2

如何使用鼻貼

  1. 洗淨並擦乾鼻子，鼻貼才貼得牢。
  2. 貼在鼻樑下部，就在鼻翼外擴處的上方。
  3. 早上慢慢撕下，最好在洗臉之後。
  4. 用一週，並與不用的夜晚比較。
鼻貼真的能止鼾嗎？

對一些人有用。它們在一項研究中幫助了嚴重的打呼者 1，但對睡眠呼吸中止症患者沒有幫助 2。當問題出在鼻子時，它們的效果最好。

鼻貼和鼻擴張器哪個比較好？

兩者都能撐開鼻孔。在回顧中，內置式擴張器對呼吸停止的影響比鼻貼稍大 2。對大多數人來說，舒適度決定一切。

鼻貼可以每晚使用嗎？

可以，大多數人都可以。如果皮膚變得疼痛，請停用。

鼻貼對用嘴巴呼吸有幫助嗎？

如果你因為鼻子窄而用嘴巴呼吸，撐開它也許能幫你改用鼻子呼吸。為什麼要先疏通鼻子，請見閉口貼。

參考資料

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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本頁內容為一般性資訊，不構成醫療建議。Snores 不是醫療器材，無法診斷睡眠呼吸中止症或任何其他疾病。如果你擔心自己的睡眠或呼吸，請諮詢醫師。