snores

SPOSOBY

Plastry na nos i rozszerzacze

Otwierają nos. U niektórych chrapaczy bardzo pomagają, u innych wcale.

Dla kogo
Chrapanie z wąskiego lub zatkanego nosa
Dowody
Słabe do umiarkowanych
Koszt
Niski, w wielu krajach sprzedawane bez recepty
Czas do efektu
Pierwsza noc

Jak działają

Najwęższa część nosa znajduje się tuż za nozdrzami. Jeśli jest wąska lub zapada się przy wdechu, oddychasz ciężej i często przechodzisz na usta, a jedno i drugie zwiększa szansę, że miękkie tkanki gardła zaczną drgać.

  • Plastry zewnętrzne przykleja się na grzbiecie nosa, a one jak sprężyna delikatnie odciągają boki nozdrzy na zewnątrz.
  • Rozszerzacze wewnętrzne to małe, miękkie stożki lub klipsy, które siedzą tuż wewnątrz nozdrzy i utrzymują je otwarte od środka.

Co wykazały badania

Kluczowe badanie

Rozszerzacz nozdrzy przez sześć miesięcy

  • 42 mężczyzn
  • Silni chrapacze
  • 6 miesięcy

Mężczyźni, którzy silnie chrapali, używali rozszerzacza nozdrzy przez sześć miesięcy. Ich partnerki oceniały chrapanie w skali od 0 do 100, a mężczyźni oceniali poranne zmęczenie. Chrapanie wyraźnie spadło po miesiącu i po sześciu miesiącach, mniejsze chrapanie szło w parze z mniejszym porannym zmęczeniem, a 60% nadal używało rozszerzacza po sześciu miesiącach. Nie było grupy porównawczej.

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Źródło 1

U osób z bezdechem sennym obraz jest inny. Przegląd 14 badań wykazał, że rozszerzacze nosa ułatwiały oddychanie przez nos, ale nie zmieniły liczby przerw w oddychaniu, poziomu tlenu ani wskaźnika chrapania 2. A w badaniu, w którym plastry na nos były leczeniem porównawczym, chrapanie nie zmieniło się w ciągu trzech miesięcy ich używania razem z ćwiczeniami oddechowymi 3.

Dla kogo są

Dla kogo

  • Chrapanie gorsze przy zatkanym nosie
  • Nozdrza zapadające się przy głębokim wdechu
  • Chcesz najpierw spróbować taniego, bezpiecznego sposobu

Na co uważać

  • Podrażnienie skóry od kleju
  • Rozszerzacze wewnętrzne mogą z początku wydawać się dziwne
  • To nie leczenie bezdechu sennego 2

Jak używać plastra na nos

  1. Umyj i osusz nos, żeby plaster się trzymał.
  2. Przyklej go na dolnej części grzbietu nosa, tuż nad skrzydełkami nosa.
  3. Zdejmij go rano powoli, najlepiej po umyciu twarzy.
  4. Używaj go przez tydzień i porównaj z nocami bez niego.
Czy plastry na nos naprawdę działają na chrapanie?

U niektórych osób tak. Pomogły silnym chrapaczom w jednym badaniu 1, ale nie osobom z bezdechem sennym 2. Najlepiej działają, gdy problemem jest nos.

Co jest lepsze, plastry czy rozszerzacze?

Oba otwierają nozdrza. W przeglądzie rozszerzacze wewnętrzne miały nieco większy wpływ na przerwy w oddychaniu niż plastry 2. Dla większości osób decyduje wygoda.

Czy można używać plastrów na nos każdej nocy?

Tak, większość osób może. Przestań, jeśli skóra zacznie boleć.

Czy plastry na nos pomagają przy oddychaniu ustami?

Jeśli oddychasz ustami, bo nos jest wąski, jego otwarcie może pomóc oddychać nosem. Dlaczego udrożnienie nosa jest pierwsze, znajdziesz w tekście zaklejanie ust.

Źródła

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

WKRÓTCE

Sprawdź,
jak chrapiesz.

Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Podsumowanie nocy w Snores: Dzień dobry, wynik chrapania 25, umiarkowane chrapanie, 52 minuty chrapania i prawie 7 godzin w łóżku

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.