snores

SPOSOBY

Jak przetestować sposób na chrapanie

Jedna cicha noc niewiele dowodzi. Oto prosty, uczciwy sposób, by sprawdzić, co naprawdę ci pomaga.

Dlaczego jedna noc nie wystarczy

Chrapanie zależy od pozycji, fazy snu, nosa, wieczoru i wielu innych rzeczy, a wszystkie zmieniają się z nocy na noc 1. Jeśli wypróbujesz plastry na nos w noc, gdy akurat śpisz na boku i pominąłeś zwykły kieliszek wina, cicha noc może nie mieć nic wspólnego z plastrami.

Metoda

Sześć kroków

  1. Zmierz punkt odniesienia. Zapisz co najmniej pięć zwykłych nocy, by poznać swój typowy poziom chrapania.
  2. Zmieniaj jedną rzecz naraz. Jeśli spróbujesz razem spania na boku i plastrów na nos, nie będziesz wiedzieć, co pomogło.
  3. Daj temu dość nocy. Około tygodnia dla większości sposobów, dwóch tygodni dla nowej szyny i kilku tygodni dla ćwiczeń lub odchudzania.
  4. Zapisz, co jeszcze się wydarzyło. Alkohol, przeziębienie, późny posiłek, bardzo męczący dzień. To może przytłumić efekt sposobu.
  5. Porównuj średnie, a nie pojedyncze noce. Zestaw średnią z nocy ze sposobem ze średnią z nocy bez niego.
  6. Zatrzymaj to, co działa, odrzuć to, co nie. Potem przetestuj kolejną rzecz.

Co mierzyć

  • Ile chrapiesz: odsetek nocy spędzony na chrapaniu.
  • Jak głośno: głośne chrapanie bardziej przeszkadza partnerom, a głośniejsze chrapanie idzie w parze z większą liczbą zaburzeń oddychania 2.
  • Jak się czujesz: czy budzisz się wypoczęty.
  • Opinia partnera, jeśli dzielisz pokój.
Darmowe narzędzieZobacz, jak działa wynik chrapaniaWpisz minuty lekkiego, głośnego i epickiego chrapania i zobacz wynik, jaki dałby Snores.
Jak długo powinienem próbować sposobu na chrapanie?

Około tygodnia dla większości sposobów, dwóch tygodni dla nowej szyny i około trzech miesięcy dla ćwiczeń lub odchudzania.

Skąd wiem, że sposób na chrapanie działa?

Porównaj średnią z kilku nocy z nim ze średnią z kilku nocy bez niego. Pomaga też opinia partnera i to, jak czujesz się rano.

Czy mogę próbować więcej niż jednego sposobu naraz?

Możesz, ale nie będziesz wiedzieć, który pomógł. Gdy już ustalisz, co działa, łączenie sposobów jest w porządku.

Dlaczego moje chrapanie zmienia się każdej nocy?

Pozycja, faza snu, zatkany nos, alkohol i zmęczenie zmieniają się z nocy na noc 1.

Źródła

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

WKRÓTCE

Sprawdź,
jak chrapiesz.

Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Trendy w Snores: tydzień wyników chrapania jako słupki, ze średnią, częścią nocy spędzoną na chrapaniu i cichymi nocami

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.